Jak poprawić rzeźbę

Witam cwicze 3 miechy zaczynałem jak mialem 66kg teraz mam 73kg, cwicze miesnie brzucha 4 razy w tyg, ale efekty sa niewielkie.

Jest jakas odzywka, która poprawi rzeźbę cwicze 4 razy w tyg żadnego dnia nie opuściłem. Haruje jak wół, żadnej diety nie mam , ale od tygodnia jem cały czas produkty z duza iloscia bialka jak tunczyk czy twaróg chudy , moze cos sie poprawi wczesniej chyba jadlem posilki z wieksza iloscia tluszczu nie jestem gruby, ale brzuch zdecydownie widac. Jesli chodzi o cwiczenia na brzuch to góra jeszcze idzie , ale dolne miesnie nic.

Z gory dzieki za pomoc

http://www.osobistytrener.com/optymalny-poziom-tkanki-tluszczowej/

1mam 19% i jestem w pierwszym przedzial, chyba nie jest tak zle skoro mieszcze sie w granicy. duzo nie musze spalic,.

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym musi byc...


....wypełnij ankiete

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-15 15:08:24

Ćwiczysz tylko brzuch?

nir tylko brzuch poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek -siłka
sobota, niedziela, poniedizale, sroda-brzuch

rutkow Ci napisał co masz zrobić, dostosuj się

no wypełnię ankietę do jutra jak znajdę chwilę.

wypełnić ankietę to 5 minut jest
I za dużo brzucha..

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-08-15 16:37:18

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 22 (wiem młodzikiem nie jestem, ale to mój pierwszy kontak z siłownia pozatym klikanie myszką przed kompem cale zycie :D więc nie ma lekko)
Waga : 73kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: 2,5 miesiąca
Obwód pasa 92cm(tak jak pasek od spodni) 87cm(od pępka) nie widzialem jak poprawnie
Obwód klaty: 87cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry, nic mi nie dolega
Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 w tygodniu gram w pile pozatym nic, mógłbym biegac tylko , zeby to nie wplynelo negatynie na mase. W sumie z masa nie mam problemu jak zaczynalem ważyłem 66kg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od tygodnia aminokwasy bcaa xplode olimp w proszku. stac mnie, zebym kupowal to caly czas.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: 180 ziko na 2 miechy z czego juz 80 na amino idzie.
Cel/problem/opis: 75-77kg(max+rzeźba)

zdjęcie wrzuce jak znajde jakis aparat. Z góry dzięki za pomoc.

Diety nie ma a odżywki bierzesz?

To tak, jakbyś kupił zestaw do klejenia dętek,nie mając jeszcze roweru.

wcześniej w 1 poście już napisalem , ze nie mam diety jak byś przeczytał to byś wiedział i w niczym mi nie pomogłeś. Diety nie mam bo się na tym nie znam.

brzuch powinieneś ćwiczyć nie częściej niż 3 razy na tydzień . te mięśnie także potrzebują regeneracji . jak przemęczysz, to możesz uzyskać odwrotny efekt niż chcesz. tak jak napisał roonie - odżywki bez diety to lipa, za dużo ci nie pomogą .