Mam 27 lat, jestem mamą 11 msc córy ... nadszedł wreszcie czas abym zabrała się za siebie Od miesiąca zaczęłam "coś" robić, organizm przyzwyczaił się do jakiego takiego wysiłku ale to za mało abym doszła do takiego efektu o jakim marze Obecnie mam -3kg ...
DIETA: właściwie jem normalnie. tzn zero słodyczy, zero napojów słodkich (właściwie tylko woda, czasem herbata / kawa), oczywiście zero śmieciowego jedzenia, nie jadam smażonego / pieczonego, unikam makaronów, pieczywa, ziemniaków. Jem za to dużo warzyw, nabiału, mięsa ale na parze w połączeniu z ww warzywami, czasem owoc, jogurt naturalny. Nie jadam już po godz. 19tej.
ĆWICZENIA: biegam 20/30 minut dziennie na bieżni (zbieram siły do biegów na łonie natury ), ćwiczę abs, oraz czasem popularne aerobiki ruchowe przed tv
DO DYSPOZYCJI: bieżnia, ciężarki, ławka do brzuszków (krótka), standardowa ławeczka do ćwiczeń, hantle
CZAS NA ĆWICZENIA: w zależności ile córka pośpi - ok 1h dziennie
MOŻLIWA DIETA: Właściwie każda
WYMIARY: pępek - 94, pas - 78, waga - 64 (na tym mi nie zależy)
CEL: jak na zdjęciach - byłoby cudownie do czerwca 2014 ale realnie czerwiec 2015
I teraz moje pytanie... jakie ćwiczenia mogę wykonywać abym bardziej wyrzeźbiła mięśnie - jak widać głównie chodzi mi o mięśnie brzucha, jednak całością piękna nie pogardzę
Poniżej moje zdjęcia (w tym proszę sobie wyobrazi -3kg ) oraz mój cel
Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-10 22:53:01