IboK-Jedziemy dalej...

Witam ponownie, więc jedziemy dalej

ANKIETA:
Urodzony:11.10.1988
Waga:127-9 kg
--> Staż treningowy: 2 lata 10 miesięcy i 29 dni (31.X.2006)

Najbliższy cel sportowy: Poprawienie wyników na sprzęcie, tak bardzo jak to tylko możliwe

--> Planowana dieta zgodna z cyklem:

1)6.00:
-500 ml Mleka 2%,
-200 g Płatków Owsianych,
-Jajecznica z 7 białek i 3 żółtek,
-10 ml Oliwy z Oliwek,
-50 g Ananasa,
-80 g rodzynek,

2)9.00:
-100 g ryżu białego,
-10 ml Oliwy z Oliwek,
-150 g Piersi z kurczaka,

3)10.00:
-100 g Gainbolica,

3)11.45:
-100 g ryżu białego,
-5 białek jaj,

4)14.40:
-300 g Piersi z Kurczaka,
-100 g ryżu białego,
-20 ml Oliwy z Oliwek,
-Najczęściej kalafior, coś pięknego

5)Po treningu (odrazu):
-70 g Carbo,

6)Po treningu (posiłek):
-100 g ryżu białego,
-5 białek z jaj gotowanych,
-System Protein 80-35 g,

7)20-21.30:
-100 g ryżu,
-200 g indyka gotowanego,

8) 30 min przed snem:
-System Protein 80-40g.

--> Planowany trening:

*Poniedziałek (Nogi+Klatka):
Wykroki (8,8,6,6),
Wyprosty na maszynie (10,10,10,10),
Wyciskanie na skosie w górę (8,8,8,6),
Wyciskanie na prostej (.../6 x4),
Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25),

*Środa (Sprzęt):
-Belka-stały ciężar,
-Trzymanie walizek,
-Kula (5,4,3,2),
-Opona (8,8,8,6),

*Czwartek (Barki+Triceps):
Wyciskanie siedząc (4,4,4,4),
Wyciskanie zza głowy na maszynie smitha (4,4,4,4),
Unoszenie hantli na boki (6,6,6,6),
Unoszenie hantli na boki w opadzie (6,6),
Unoszenie hantli przed głowę (6,6),
Ściąganie górnego wyciągu (10,10,10,10),

*Piątek (Klatka+Biceps):
Wyciskanie na prostej (10,8,6,4),
Rozpiętki na prostej (6,6,6,6),
Unoszenie rąk ze sztangą prostą (6,6,6,6),
Młotki (6,6,6,6),

*Sobota (Grzbiet):
Ściąganie wyciągu górnego (8,8,8,8),
Przyciąganie hantla jednorącz (8,8,8,8),
Wiosłowanie (8,8,8,8),

*Niedziela (Sprzęt).
Belka-stały ciężar,
Walizki,
YOK,
Przeciąganie auta (4 x30m), [Co 2 tydzień],

-->Aktualne rekordy w TS:
Wyciskanie: 155 kg,
Przysiad: 260-65 kg,
Martwy Ciąg: 310-20 kg,

-->Suple do cyklu:
-Kre-Alkalyn (na początku Olimpu 2 blistry, następnie Fitness Authority 2 x 180g). Teraz biore 1 kaps. rano, 2 kaps. przed treningiem, i 2 po treningu.

-Fenuplast 200kaps.+Tribusteron 60 120kaps. Wziołem dlatego że chce zobaczyć jak to będzie wygladać, Oczekuje tylko lepszej regenracji i wiekszej chęci do życia. Narazie biore Fenuplast i jestem zadowolony choć śmierdzi podobnie jak kaps. z Createstonu. Fenuplast narazie biore 2 kaps. rano do Gainbolica i 2 kaps. po treningu.

-L-Glutamine z vitalmaxa 2 x 400g, co prawda jeszcze nie mam w domu ale dojdzie. Musze się zabezpieczyc, nie chce byc przeziebiony ani nic z tych rzeczy, narazie trenuje na sprzecie w tym zimnie więc nie ciężko o chorobe.
Sądze że ogranicze się do 5 g przed snem i może 5 g po treningu.

-System Protein 80 jakieś 4,5 kg mam jeszcze. 30 g do posiłku potreningowego, 40 g przed snem.

-Gainbolic 6000 jakieś 3 kg, gdy sie bedzie konczyc zaraz dokupie. 100g codziennie o 10.00. Oprócz dni treningowych.

-Carbo 4 kg. Po treningu 70g.

-Reszta to oczywiście standardowe rzeczy:
-Gold Omega Olimpu (4 kaps. dziennie do posiłków),
-Glucosamine Treca (3 kaps. dziennie, 2 do 1 posiłku i 1 do 6),
-MSM Olimpu (1 kaps. do śniadania i 1 do 4 posiłku),
-Multi Pack Treca (2 tab. do śniadania, 2 tab po treningu),
-Vit.C (1 tab. do 2 posiłku, 3 tab. po treningu),
-Wapń (1 tab. rozpuszczania do śniadania i 1 po cięższym treningu do posiłku potreningowego,
-Magnez (1 tab. do rozp. w czasie treningu i 1 przed snem),
-Zincas Forte (1 tab. przed snem),
-Rutinoscorbin (2-3 dziennie),

To chyba by było wszystko, jutro dziewicza relacja w tym teście.
Powstaje strona Gladiator's Team, powoli ale chce ja w miare fajną zrobić
Pozdrawiam.

To był test produktów:) Więc teraz nie ma co wrzucać, na stronce dziś wrzuce fotki z treningu No i po 1 treningu na śniegu zapraszam na stronkę
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-01-24 22:49:27

powodzenia znowu zapowiada sie za***isty test

bardzo fajna dieta
ile mniej więcek kosztował cię ten cykl

a czy nie powinno byc przerwy miedzy jeda forma kretyny a druga???

Spoko IBOK jedziesz dalej Bede obserwowal woje poczynania i tym samym powodzenia
EDIT: Hator o czym ty mowisz?? o tym ze najpierw Kapsy KA lyka a potem proch bo jesli tak to co to za roznica czy pijesz sok w kartonie czy z butelki

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-10-31 20:55:28

Chyba chodziło o to, że Ibok zakończył niedawno cykl na CP...

Kuba trzymam kciuki, żeby test był conajmniej tak dobry jak wcześniejsze.

ciekawie

Kuba czy Rafał?

Pisał, że ciągnie kreatynę nieprzerwanie aż do bodajże lutego następnego roku. Wie chłopak, co robi i pouczać go nie ma co.

Imo tylko wyciskanie na klatę odstaje, ale to nie priorytet, patrząc na to, co robisz. Rekordy w przysiadzie i martwym budzą respekt.

Powodzenia.

Nie moge przestać myśleć o Bananie
poza tym godzina całkiem późna się robi

Ibok aktualne wymiary możesz wrzucić jeszcze, żeby całość była

Ogólnie przyjeta jest zasada ze powinno sie robic przerwy, ale z Kanarkiem i Bulem uzgodniłem że warte spróbowania jest kilku miesieczne stosowanie. Licze tak gdzies 6-8 miesiecy, skoro nie szkodzi a daje efekt można brać. W czasie tego bede zmieniał formy.
Rafa a nie Kuba
Pozdrawiam

Wymiary:
-Biceps:47,1 cm,
-Łydka:43,8 cm,
-Udo:77,8 cm,
-Klatka i barki sam nie dam rady zmierzyć, przed chwilą wszystko mierzyłem

Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-10-31 22:13:05