Wybralem taki plan poniewaz jest krotki ale czesto wykonywany
Cos o mnie : wiek 18 lat wzrost 174cm waga 77kg staz od listopada 2007roku biceps 38,5cm
Otoplan 4 x tyg
cwiczym pon A wtorek B czwartek A piatek B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
kolejnosc oczywiscie taka:
*Nogi
*Plecy
*Klatka
*Barki
*Tricepsy
*Biceps
Wiec w Fbw unika sie cwiczen izolowanych czyli np unoszenie hantla w opadzie (na tyl barkow) to jak ma byc cwiczonyten akton czy cwiczenia na plecy starcza na niego?
Sprawa pzredramion kapturow i łydek mozna dodac np
Przedramie do poniedzialku np uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie i uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie
katury do czwartku z 4 serie
łydki do poniedzialku i piatku z 4 serie
Pozdrawiam .
Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-07-17 14:21:30