Czas trwania: 9 tygodni
Przebieg:
1,2,3 - 15 powtórzeń
4,5,6 - 10 powtórzeń
7,8,9 - 5 powtórzeń
Tydzień 1,3,5,7,9:
Poniedziałek - A
Wtorek - B
Środa - A
Tydzień 2,4,6,8:
Poniedziałek - B
Wtorek - A
Środa - B
Trening:
1. Rozgrzewka + stretching
2.:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Plecy:
- Skłony ze sztangą na karku w siadzie 2s
- Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2s [max]
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko 2s [max]
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 2s [max]
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku podchwytem do klatki 2s [max]
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2s [max]
- Nożyce w leżeniu na plecach 2s [max]
3. Schładzanie + stretching
Pewnie do zmieny bedzie trening brzucha gdyz nie wiedzialem konkretnie jakie cw dac zeby ze soba wspolpracowaly. Prosze o pomoc!
Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-11-24 23:52:37
http://www.sfd.pl/t0macha/BLOG/zostać_hardkorem...-t495578.html
Mój blog treningowy