FBW do oceny + pare pytań SOGI

Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok...

Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica?

Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens?


Płeć : M

Wiek : 16,8

Waga : 66

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : pare dni

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Max na klate jak by było potrzebne: około 62kg ;)


KOLEJNOŚĆ:
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy

DNI TRENINGOWE:
wtorek czwartek sobota

Trening:
Klatka:
-rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8
Barki:
-odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10
Triceps:
-ściąganie wyciągu 12 10
Nogi:
-suwnica 12 10 8
-wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10
Plecy:
-ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8
-szrugsy 12 10
Biceps:
-modlitewnik 12 10
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie na poręczach 10 10 10
Przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 15 15

Z GÓRY DZIĘKI
pzdr.

Czym prędzej zaczniesz ćwiczyć na wolnych ciężarach, tym prędzej się do nich przyzwyczaić. A prawdziwy trening dla mężczyzn to głównie wolne ciężary

Ten trening jest lipny.

jeśli twój staz na siłowni to "parę dni" to zdecydowanie jeden zestaw. ułóż sobie skrócone FBW i jedziesz

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-13 13:43:09

Grzechmek dobrze prawi.

bemben jesli uwazasz ze lipny to napisz dlaczego i co bys zmienił... :)
grzechmek, skrócone czyli?

Skrócone czyli jeden zestaw ćwiczeń bez podziału na A/B

Zmieniłbym cały ten plan na skrócony z całkiem innymi ćwiczeniami.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-13 13:48:27

czyli tak jaki trening jaki podałem... ale co na co byscie zamienili?

Już sama kolejność wykonywania ćwiczeń jest zła.

Najlepiej weź gotowca na forum jest ich pełno, jeżeli zaczynasz to nie dziel planów zacznij od jednego zestawu
http://sk9.pl/0c0490 tutaj masz link

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-13 13:51:20

Powiedzmy:
Nogi-przysiad
Plecy-wiosłowanie ew. podnoszenie końca sztangi w opadzie
klatka-wyciskanie na ławeczce
barki-wyciskanie sztangielek w siadzie
biceps- uginanie ramion ze sztangą
triceps- pompki w podporze tyłem.

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Co do progresji to zacząłbym z mniejszym ciężarem i dokładał, możesz spróbować także odwróconej 8-8-10-12