Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego FBW. Wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu.
Mam pytanie jak jest z rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu.
dzięki z góry
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10x10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 5x5
- Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 2s max
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10x10
- Wykroki ze sztangielkami 2s 10x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 10x10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x10x10
Barki:
- Military press 2s 10x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10x10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s 10x10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2s 8x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2x 10x10
Dzięki za wszelkie komentarze,
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 71
Wzrost: 185
Cel treningowy: Sucha Masa Mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 1m-c, wszystkie partie
Uprawiane inne sporty: sporadycznie siatka, kosz, rolki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna siłka, ławka skośna i prosta, gryf prosty i łamany, hantle, suwnica i wyciąg.
Dieta: regorystycznie trzymana
Przeciwskaznania medyczne: coś mnie troszkę prawy bark boli i odczuwam również ból krzyży - ale to od zawsze
Zażywane suplementy: gainer z kreatyną, białko dynamize i aminy z glutaminą