Dziennik Aureel

Zniknęłam na kilka dni, bo miałam dość poważne problemy rodzinne przez co nie miałam ani czasu ani energii na prowadzenie dziennika czy ćwiczenia, na szczęście wszystko już wraca do normy, także mam nadzieję, że na dniach zacznę znów go prowadzić regularnie. Miskę trzymam oczywiście czystą, zazwyczaj liczoną.

20.10.2014

No to mamy podejście numer 3 do tego treningu, przy czym nadal bez dołu.

1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 6x9,75kgx2
1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 3x3,5kgx2
3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2
3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 5 3
+ orbitrek 20 min.

Powrót do treningów po tak długiej przerwie jest koszmarny Trening dość męczący, duże regresy.






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-21 07:35:32

21.10.2014

DNT

Z zakwasami nawet nie tak źle - myślałam, że będzie dużo gorzej. W sumie najbardziej mi piersiowe dokuczają.






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-22 10:07:30

22.10.2014

DNT

w ramach dzisiejszej aktywności dużo łażenia w deszczu....

Postaram się ułożyć w tym tygodniu coś, przepraszam, że tak długo to trwa, ale mam eż swoje zawirowania życiowe.

Jasne, rozumiem, trzymaj się

23.10.2014

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg
1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12)12x18,5kg 11x21kg 5x23,5kg
2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 4x3,5kgx2
2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 0x6kgx2 10x4,75kgx2
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2

orbi: 20 min.

Wszędzie zaczęłam oczko niżej niż przed przerwą, ale i tak było bardzo ciężko. I zdaje się, ze tylko w snatchu dam radę coś dołożyć.

24.10.2014

DNT

@ - widać muszę się przyzwyczaić, że mój cykl trwa teraz 33 dni

25.10.2014

DNT

zakwasy mi się nadal w plecach od czwartku trzymają....








Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-27 11:14:08

26.10.2014

Trening:
1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12)
12x8,5kgx2 10x9,75kgx2 2x11kgx2
12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 6x9,75kgx2
1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax)
7 6 5
6 5 5
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12)
12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 7x6kgx2
12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12)
12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2
12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 3x3,5kgx2
3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12)
12x4,75kgx2 12x6kgx2 4x7,25kgx2
12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2
3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax)
7 6 5
6 5 3

Chyba powolutku wracam do formy - praktycznie wszędzie poprawa od ostatniego treningu inna sprawa, że ćwiczyło mi się bardzo dobrze, trening minął mi błyskawicznie.