Domowy sposób na bicepsy i tricepsy?

Witam ;)

Może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić na te mięśnie gdy nie mam ani ekspandera, ani handli... Słyszałem, że pompki z rękami blisko siebie dobrze wpływają na mięśnię rąk(tylko na które?)... Dodam, że mam drążek ale wątpie żeby działał w jakiś mocniejszy sposób na mięśnię rąk, bardziej plecy :(

Pomóżcie proszę ;)
Dzięki

3-4 linki nizej masz post "domator-osiagniesz wiecej niz wyslisz", moze przed zalozeniem postu mogles przeleciec posty ktore sa chociaz na górze

https://www.sfd.pl/temat272151/  przeczytaj i bedzie jasne


no tak jak koniu pisze hehehe nie było cie tu jak wysylałem wiadomosc

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-08-10 21:39:53

a ja nie spamuje tam gdzie nie trzeba, wiec nie zaczne rozmowy, ktora miala by sie rozwinac z watku "nie było cię tutaj"

----------------------------------------------------------------
Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - eh, niby z czym mam to robić :/
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - nie mam sztang
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - j/w
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - j/w
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - j/w
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - j/w
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - nie mam siłowni... narazie
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze - j/w
Pompki na poręczach - hmm, myślę, że to mogę robić ;) na krzesłach jak w atlasie
Pompki w podporze tyłem - nie mam ciężark żeby położyć w ehm... kroku :D czy bez tego też będzie jakoś wpływać czy lepiej położyć 10tomów PWN? :D
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - brak siłowni
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - brak siłowni

-------------------------

Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - nie mam sztangi
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - j/w
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - j/w
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - j/w
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - j/w
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - j/w
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - j/w
Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu - brak sprzętu
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - brak sprzętu
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" - brak sprzętu
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - brak sprzętu
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - brak sprzętu
----------------------------------------------------------------


Tak więc na trójgłowe zostało mi tylko:
Pompki na poręczach
Pompki w podporze tyłem

A na dwugłowe:
eee... nic :/

na biceps - podciaganie na drazku podchwytem

ręce rozstawione szeroko czy blisko siebie?

Na trica rób to. Jeśli dodatkowo się pochylisz w przód zaatakujesz dół klatki.

Na bica podciąganie się wąskim NACHWYTEM (rozstaw dłoni ok. 30cm) do brody.

Dzieki wielkie za odpowiedz ;) Na tym mi zalezalo...

Hmm a w jakich ilosciach mniej wiecej mam to robic jako poczatkujacy? :P

Na małe partie jak bic i tric przyjęło sie wykonywanie 9-12 serii jednak nie jednego ćwiczenia. Powinieneś wybrać 2-3 ćwiczeń na daną partie. Musisz coś wymyślić. Kupić jakieś hantle albo sztange. Albo wylać sobie z betonu.
pozdro