Dietka na Mase do Oceny

Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax
Moja waga 77 kg wzrost 182 cm
Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal
Bialko 155
Tluszcze 100
Weglowodany 300
Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli

I Sniadanie (Waga/B/T/W)

Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g
2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g

II Sniadanie

Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 50g

III Sniadanie

2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g
Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 50g

Obiad(posilek Przed treningowy)

Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Bialy 100g/7g/1g/77g
Warzywa 100g

Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20
Po treningu owoc lub carbo (?)

Kolacja
Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g
Oliwa z Oliwek 20g

Posilek Na noc
Bialko Ostrowia wpc-80 30g/24g/2g/2g





Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-06-10 21:29:23

I Sniadanie (Waga/B/T/W)

Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g
2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g

OK, możesz do jajek zjeć warzywa

II Sniadanie

Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 50g

OK, możesz zamieniać twaróg na mięso lub ryby, lepsze są takie białka w dzień

III Sniadanie

2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g
Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 50g

OK

Obiad (posilek Przed treningowy)

Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Bialy 100g/7g/1g/77g
Warzywa 100g

Warzywa wyrzuć, ryż brązowy

Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20
Po treningu owoc lub carbo (?)

Kolacja
Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g
Oliwa z Oliwek 20g

Tuna 3-4 razy w tygodniu, jadaj w zamian świeże ryby lub mięso, oliwę wywal z racji tego, że to w sumie posiłek po treningu.

Posilek Na noc
Bialko Ostrowia wpc-80 30g/24g/2g/2g

Dodaj oliwę, żeby spowolnić wchłanianie

pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 21:33:52

I Sniadanie (Waga/B/T/W)

Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g
2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g
Warzywa 50g

II Sniadanie

Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Szynka drobiowa 70g/14g/1g/0g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 50g


III Sniadanie

2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g
Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 50g

Obiad (posilek Przed treningowy)

Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g

Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20
Po treningu owoc lub carbo (?)

Kolacja
a)Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g
b)Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g

Posilek Na noc
Bialko Ostrowia wpc-80 30g/24g/2g/2g
Oliwa z Oliwek 20g

Teraz Ok?

Dzieki sog leci
Czyli z odzywek tylko bialko musze kupic , weglowodany sa good nie?

Węglowodany złożone są good Sog odbity

a bo nie, ja mam inne sugestie Po pierwsze, to trochę białka przymało.

I Sniadanie (Waga/B/T/W)

Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g
2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g
Warzywa 50g
Daj ostrowię do owsianych, owoce+orzechy/pestki zamiast warzyw-coś Ci się od życia neleży
II Sniadanie

Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Szynka drobiowa 70g/14g/1g/0g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 50g
Tu mogą być jajka zamiast szynki-szynka nie jest najlepszym pomysłem...

III Sniadanie

2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g
Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 50g
tu daj tuńczyka
Obiad (posilek Przed treningowy)

Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g

Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20
Po treningu owoc lub carbo (?)

Kolacja
a)Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g
b)Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g
daj więcej kurczaka
Posilek Na noc
Bialko Ostrowia wpc-80 30g/24g/2g/2g
Oliwa z Oliwek 20g
lepsza kazeina na noc-100g twarogu+oliwa i ogóreczek
Teraz Ok?
teraz tak

tzn.w diecie nie trzeba juz wiecej wegli nie ?
zapomnialem sie kurde jeszcze zapytac , po treningu dac ten owoc? ok 100g czy nie ? moze wegle sypkie ?

Możesz dać banana Jakbyś mógł to podaj jeszcze ile masz w sumie poszczególnych składników.

Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-10 21:52:18

I Sniadanie (Waga/B/T/W)

Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g
2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g
Orzechy włoskie 20g
Ile Tej Ostrowii ? 50g ?

II Sniadanie

Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g
2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 50g

III Sniadanie

2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g
Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 50g
Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g

Obiad (posilek Przed treningowy)

Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g

Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20
Po treningu owoc lub carbo (?)

Kolacja
Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g

Posilek Na noc
Oliwa z Oliwek 20g
Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g
Ogórek 30g

Teraz?

Poszczegolnych skladnikow czyli bialka wegli i tłuszczy w diecie z gadza sie?

Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-06-10 21:56:11

Podsumuj BTW w ciągu całego dnia Na oko wydaje się ok, ale może być czegoś za dużo albo za malo...w śniadaniu jak jest ostrowia to, bez jajek proszku starczy 30g

Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-10 21:59:27