SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta z gainerem do oceny - cel masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 969

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 305
Witam. Zrobiłem sobie dość długa przerwę od treningu i diety i chciałbym znów zacząć porządnie trenować. Niestety nie jestem w stanie mieć diety z normalnymi produktami (studia + brak apetytu) więc uzupełniłem ją gainerem Vitalmax 2.
Bardzo proszę o pomoc w dopracowaniu diety.
Waga 71
Wiek 20
Dzienne zapotrzebowanie b 142 t 92 ww 287
I
Płatki owsiane 50g
Płatki pszenne 50g
Mleko 300
Miód 10

b 21 t 11 ww 89

II
Gainer Vitalmax 2 40 g
Banan 160g
b 12 t 1 ww 59
III

Bułka grahamka
Szynka z indyka
Ser żółty
Nie posiadam wagi ale przewiduję że to będzie jakieś b 18 t 15 ww 37

IV

Pierś kurczaka 200
Ryż brązowy 50
b 47 t 4 ww 34

Godzinę przed treningiem
Gainer Vitalmax 2 40
b11 t 0 ww 24

Trening

V
Po treningu
Gainer Vitalmax 2
b11 t 0 ww 24

VI
Ser twarogowy chudy
Mleko
Oliwa z oliwek
b 28 t 23 ww 5

Warzyw które spożywam nie uwzględniałem.
Co do posiłku IV choćbym nie wiem jak się starał nie jestem w stanie zjeść 100g ryżu więc muszę po jakimś czasie wypić gainera.
Mam też kilka pytań:
Co wywalić w dni nietreningowe?
Kiedy dać migdały i orzechy? Zastanawiałem się nad posiłkiem II i III
Migdały 40
Orzechy arachidowe 20
11 b 34 t 4 ww

Z góry dzięki za wszelkie konstruktywne wypowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12361
I
Płatki owsiane 50g
Płatki pszenne 50g
Mleko 300
Miód 10
Daj same owsiane + orzechy, rodzynki; mleka zmniejsz; dołóż ze 2-3 jajka; możesz robić placki owsiane

b 21 t 11 ww 89

II
Gainer Vitalmax 2 40 g
Banan 160g
Staraj się stopniować dawać tu normalny posiłek, zaczynając od małej porcji.
Uczelnia? Przeczytaj art "Co jeść w szkole/ pracy"


b 12 t 1 ww 59
III

Bułka grahamka
Szynka z indyka
Ser żółty
Nie posiadam wagi ale przewiduję że to będzie jakieś b 18 t 15 ww 37
Lepszym rozwiązaniem będzie razowiec z mięsem, warzywami, tłuszcze

IV

Pierś kurczaka 200
Ryż brązowy 50
b 47 t 4 ww 34
Stopniowo staraj się zwiększać ilość ryżu, eliminując gainera

Godzinę przed treningiem
Gainer Vitalmax 2 40
b11 t 0 ww 24

Trening

V
Po treningu
Gainer Vitalmax 2
b11 t 0 ww 24

VI
Ser twarogowy chudy
Mleko
Oliwa z oliwek
b 28 t 23 ww 5
Twaróg półtłusty najlepiej

Warzyw które spożywam nie uwzględniałem.
Co do posiłku IV choćbym nie wiem jak się starał nie jestem w stanie zjeść 100g ryżu więc muszę po jakimś czasie wypić gainera.
Mam też kilka pytań:
Co wywalić w dni nietreningowe? Około treningowych daj tłuszcz zamiast WW
Kiedy dać migdały i orzechy? Zastanawiałem się nad posiłkiem II i III I i II najlepiej
Migdały 40
Orzechy arachidowe 20
11 b 34 t 4 ww

Podaj jeszcze godziny posiłków

/pzdr.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ekto 170cm/55kg/Dieta Proźba o konsultacje do s.m.p.a. i znających się na dietach

Następny temat

Dieta na mase do oceny/poprawy

Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Diamond Cup Espinho 2018 Diamond Cup Espinho 2018 Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Najlepsze ćwiczenie na mobilizację bioder Najlepsze ćwiczenie na mobilizację bioder Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki