SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9087

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Płeć

mężczyzna

Cel

zrzucenie fatu przed rozpoczeciem masowki

Waga

88.2 kg

Wzrost

183 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca fizyczna umiarkowana, wstaje rano, trenuje po sniadaniu okolo 10 lub po pracy w godzinach 15-18, spac koło 23-24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3x FBW, staż koło roku, na poważnie od 2 miesiecy, full osprzęt w siłowni, basen zazwyczaj 4x w miesiącu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wahania wagi przez nieregularne posiłki

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobre

Stosowana lub planowana suplementacja

izolat białka, planuje odżywkę typu bulk na masie z mono
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
moje kochane dziewczynki

blue_hope
nie mam dostępu do Auchan, ale rozejrzę się za czymś pro zdrowotnym
te warzywa są do 2 posiłków, na ogół nie ważę warzyw, tym razem chciałem się pochwalić nową wagą

m-ka

muszę przyznać, że zainspirowałaś mnie tym zrobieniem własnego kucharka, pomyślę nad tym !
cynamon często posypuję placka śniadaniowego, bazylia, oregano posypuję często kurczaka przed pieczeniem, do tego czosnek
a co do przyprawy PRYMAT PRZYPRAWA DO KURCZAKA - skład nie jest zły, jak to się ma do zdrowotności ?
mam wielkie braki w swojej wiedzy dotyczące ziół, nadrobię to !
dziękuję za miłe słowa !
co do migdałów - znalazłem całe migdały, ale obrane (bez tej brązowej skórki) - skład taki sam, jak płatki - muszę się bardziej chyba rozejrzeć, zajdę do sklepu ze zdrową żywnością


WRZUCĘ NIEBAWEM SWOJĄ DZISIEJSZĄ DIETĘ

olej palmowy - stosowanie w posiłkach około treningowych ma sens ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
DZISIEJSZA DIETA - WOLNY DZIEŃ OD TRENINGU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Warzywa na jutro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Migdały sa nawet w Biedronce cale w skórkach w paczuszkach,ale cenowo wychodzą dość drogo. Jest ich chyba 200g. Szkoda,ze gdzieś Auchana nie masz tam jest bazarek na wagę i często sa w promocji :) chociaż jakby to przeliczyć to te paczkowane wcale dużo drożej nie wychodzą. Olej stosowany w posiłkach około treningowych nie wpływa jakos na kształtowanie sylwetki. Po treningu raczej nie wrzucałabym wielkiej ilości tłuszczu,ale nie rezygnowałabym tez z niego całkiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 862 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59383
Nie pamiętam czy już pisałam - piękna waga, ach ten metal...

A ja dziś widziałam w Biedronce wagi kuchenne z ... zegarem . Taka waga ponoć bardzo ułatwia przygotowywanie posiłków .

Ale najfajniejsze były kiedyś w markecie zegary łazienkowe z budzikiem... Chyba na wypadek gdyby się komuś przysnęło w wannie .

Co do przypraw, nadrabiaj - czosnek np. bardzo dobry, szczególnie surowy. Ponoć "czyści" naczynia krwionośne ze złogów miażdżycowych (które robią się pod wpływem złej diety już nawet u dzieci). Dobre krążenie z kolei to jedna z podstaw kondycji - sprawne naczynia dobrze odżywiają mięśnie, oczyszczają organizm z produktów przemiany materii... Jeśli otoczenie Cię nie wyklnie, to jedz jak najczęściej po 1/2-1 ząbka na dzień.
(Podobno pomaga spalić też tłuszcz z brzucha, w co wierzę, ale nie mam na razie jakichś wiarygodnych źródeł)

Gotowe mieszanki przypraw - o ile w składzie są tylko zioła i sól, mogą być, tylko uważaj, by nie sypać za dużo soli - najlepiej wtedy nie solić dodatkowo mięsa...

Olej palmowy odpuść, poczytaj artykuły na forum o polecanych w fit diecie tłuszczach i lepiej się trzymaj tych sprawdzonych.



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-05 20:59:26

Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-05 21:11:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
a więc muszę Was poinformować, że mieszkam poza granicami Naszego pięknego kraju z dala od Biedronek i Żabek

co do wagi SALTER - naprawdę polecam! Producent daje 15 lat gwarancji, a więc to musi o czymś świadczyć
czosnek bardzo lubię, właśnie ten surowy jest mega i moim zdaniem ludzie, którzy się obracają w moim towarzystwie też o tym wiedzą

olej palmowy w tej fazie redukcji na razie odpuszczę, ale na pewno nie pozwolę mu się zepsuć i nie omieszkam włączyć do diety może w dalszej fazie redukcji :)

kokosowy mi się skończył - dziś do sklepu, bo micha to podstawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
By nie jadek zjadł śniadanie - mi to nie grozi :p

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2912 Napisanych postów 56694 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611694
Na ebay również powinieneś znaleźć najtaniej różne orzechy, nasiona, kasze, ryże, itp.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
wpadła jeszcze zupka po treningu - sprawdzony skład, zaraz wstawię fotkę

trening miedzy 3 i 4 posiłkiem, trening siłowy - trochę siła poszła w górę, na redukcji siła w górę, aż się boję, co będzie na masówce
aeroby dziś 20minut tętno 160

jutro dzień interwałów - raczej wieczorną porą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1328
Mimo, ze nie przypomina tej szczawowej babcinej, mega smakowala :) 1 odstepstwo od diety :p powiedzmy cheat meal w zdrowym wydaniu hehe

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawki. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.

Następny temat

Dieta do poprawy. Ogólne dyskusje na temat odżywiania.