Dieta oraz trening na mase...

Witam, jest za mna redukcja (82kg na poczatku) gdzie waze w tej chwili 66kg przy wzroscie 176cm. Mam jeszcze nie wielki tluszczyk na biodrach oraz brzuchu, ale jest to spowodowane nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic jak bede mial wieksza mase. Co do treningu robie trening FBW 3 x w tygodniu (pon, sro,pia) wedlug planu Traktora + cwiczenia na lydki oraz brzuch w dni nie cwiczace...
Współczynnik BMR 1712.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2954.58
Węglowodany 55% 1625.02kcal = 406.26gram
Białko 15%% 443.19kcal = 110.8gram
Tluszcz 30% 886.37kcal = 98.49gram
Prosze o pomoc i korekte w diecie. Nie wiem czy nie dodac wiecej wegli zamiast bialka... Jest to dieta na pierwszy tydzien, z czasem bede dodawac 100/200 kcal wiecej...
Cwicze kolo godziny 16, a trening zazwyczaj trwa 1-2h a klade sie spac kolo 20/21 zalezy jak zasne heh...






Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-08-21 13:26:38

Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-08-21 13:27:10

Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-08-21 13:29:34

Musialem troszke zmienic w kilku posilkach, mam pytanie czy te 200kcal wiecej niz potrzebuje na utrzymanie wagi wystarczy? Mam takze BCAA mega caps brac przed i po treningu czy przed, po a takze rano? Wszystko bedzie dobrze zeby przybrac sucha mase? Czy dodac takze tluszcz w odzywkach tzw Trec - Omega 3-6-9?





Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-08-30 17:06:42

Na cholere Ci tyle białka? I jeszcze w solidnej ilosci z odżywki? Ze 140-150g masz dość. Reszte rozłóż na węgle i tłuszcz.

A tak? Chyba ze dodac jeszcze jakies tluszcze?




Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-08-21 14:57:17

Zawsze moge dodac jakas rybke zamiast kuraka ;D




Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-08-21 15:21:19

po co tyle carbo? daj je tylko po treningu i zamaist tego jakies inne wegle, parowki tez lepiej odloz

Albo najlepiej w ogóle wywal to carbo.

Węgli moim zdaniem też masz sporo, niekoniecznie potrzebnie. Zetnij węgle, dołóż tłuszczu.

A takie cos?






Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-08-21 16:11:01

Teraz lepiej? Mam jeszcze jedno pytanie na temat posilku nr 6 czyli posilek odrazu po treningu, czy same wegle w odzywce wystarcza czy lepiej dodac takze jakies bialko do tego?

Przede wszystkim białko, a dopiero później węgle.

Picie samego carbo po treningu raczej głębszego sensu nie ma.

Czyli lepiej jak zjem cos lekkiego co ma wegle oraz bialko? A kolacja moze byc? Czytalem ze lepiej odrazu po treningu wegle a pozniej na kolacje jakies bialko 30 minut od posilku po treningowych... Wiec jak to naprawde jest?

Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-08-21 20:41:36

Raz, nie ma musu, żebys jadł cokolwiek zaraz po treningu. Poza tym, w wielu przypadkach jest to niemożliwe, kiedy intensywnie ćwiczysz.

Co ma niby to carbo wnieść zaraz po treningu, że należy je tak spożywać? Moim zdaniem...nic. Jeśli już lepiej by była to porcja białka, niż same węgle, a najlepiej posiłek pełnowartościowy. Chociaż i to nie do końca jest musem, ponieważ wszystko zależy od całości jadłospisu - ale nie wdrażajmy się aż tak w filozoficzne rozważania.

Skoro spożywasz odżywkę białkową, to wrzuć ją po treningu, gdzie z pewnością się przyda, zamiast dorzucać ją do kolacji. Co do tej ostatniej, nie musi się składać z samej ryby, równie dobrze możesz dorzucić do niej porcje węgli, czy tłuszczu. 50g ryby to raczej nizbyt obfity posiłek

Poza tym, zastanowiłbym się nad tym jabłkiem z actimelem, bo w sumie nic niezwykłego to, to nie jest