Dni treningowe
Śniadanie: 7.00
Płatki owsiane z mlekiem, dwie skibki chleba z żółtym serem lub twarogiem
Drugi posiłek koło 9.00 -10.00
Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem
Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem)
Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek)
Mleko albo kakao
Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu)
Orzechy, jogurty lub makaron i może słonecznik
Piąty posiłek 20.00-21.00
Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko.
Szósty posiłek 23.00-00.00
Chleb z twarogiem lub żółtym serem, orzechy, owoce.
Proszę o poprawki bo z tego co chyba wiem to poprawicie mnie. BO dopiero zaczynam i spodziewam się błędów. Tak więc prosze mi doradzic czy kreatyna grała by tu dużą rolę. pozdrawiam
Co polecacie zmienić w dniu nie treningowym. będe korzystał z tych potraw.
1. Gotowane mięso
2. Ser biały
3. Mleko
4. Jogurty
5. Jajka
6. Płatki owsiane
7. Makaron
8. Orzechy
9. Pieczarki
10. Piersi z kurczaka
11. Serek homogenizowany
12. Ryż
13. Słonecznik
POmożcie
Zmieniony przez - daniel772 w dniu 2008-04-25 15:15:17
Zmieniony przez - daniel772 w dniu 2008-04-25 15:17:30