mam 18 lat 180cm i ważne 62kg. Wyliczyłem ze potrzebuje 3720 kcal aby przytyć. Sporządziłem dietę na razie na jeden dzień. Proszę o ewentualna korektę.
śniadanie:
Herbata 250g
Płatki owsiane na mleku 500g
Rodzynki suszone 32g
Jaja kurze całe 120g
Orzechy laskowe(w płatkach) 1,5g
B:28 T:23 W:59 553kcl
II sniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 160g
Masło extra 50g
Pomidor 25g
Papryka czerwona 25g
Sałata 10g
Banan 120g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500g
Sezamki 50g
B:47 T:61 W:178 1450kcal
Obiad
Kotlet schabowy panierowany 120g
Ziemniaki, średnio 80g
Ogórek 50g
Sok pomarańczowy 250g
B:26 T:29 W:54 582kcal
Przed treningiem
Banan 120g
Słonecznik smazony solony 100g
Chipsy solone 90g
Oliwa z oliwek 15g
B:31 T:96 W:96 1304kcal
Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 75g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Herbata 250g
Masło extra 25g
Sól biała 2g
Papryka czerwona 50g
B:15g T:24 W:5 296kcal
Chce dołożyć jeszcze gainera Mass XXL. Puki co na cały dzien:
B:146 T:233 W:378 4184kcal
Prosze o korekte