Dieta na mase do oceny.

Witam,
ok. 2 tyg. temu postanowiłem zapisać się na siłownie, gdyż marzy mi sie "zdrowa" i wysportowana sylwetka. Po przeczytaniu wielu tematów w różnych działach doszedłem do wniosku, iż musze złapać troche ciała ;) a konkretnie masy mięśniowej, w efekcie czego ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, licze na Wasza pomoc i opinie.

DZIEŃ TRENINGOWY
I posiłek
chleb żytni razowy 200 g
3 jaja cale
100g twarogu lub jogurtu naturalnego
20 g oliwy z oliwek
80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal

II posiłek
100 g makaron durum
150g wołowiny
20 g (garść) orzechów
+ warzywo (np. surowa marchewka)
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal

III posiłek (ok. 2h przed treningiem)
100 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
20 g olej lniany
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal

IV posiłek (posilek po treningowy)
1 banan zaraz po treningu
100 g ryżu brązowego
150g piersi z indyka
+ warzywa
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 580 kcal


V posiłek
WPC
50 g białka 380kcal

DZIEŃ POZATRENINGOWY
I posiłek
chleb żytni razowy 200 g
3 jaja cale
100g twarogu lub jogurtu naturalnego
20 g olej lniany
80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal

II posiłek
100 g ryż brązowy
150g piersi z indyka
20 g (garść) orzechów
+ warzywo (dowolne)
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal

III posiłek
100 g makaron durum
150g piersi z kurczaka
20 g oliwa z oliwek
+ warzywa
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal


IV posiłek
100 g kaszy jęczmiennej
150g piersi z indyka
+ warzywa
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 580 kcal


V posiłek
ser twarogowy chudy 250 g
olej lniany 20 g
50 g białka 380kcal


Tutaj zamieszczam link do mojego planu treningowego, jeżeli ktoś miałby ochotę to gorąco zapraszam :)
https://www.sfd.pl/trening_do_oceny_masa_-t660430.html 

DZIEŃ TRENINGOWY
I posiłek
chleb żytni razowy 200 g
3 jaja cale
100g twarogu lub jogurtu naturalnego
20 g oliwy z oliwek
80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal

II posiłek
100 g makaron durum
150g wołowiny
20 g (garść) orzechów włoskich
co najmniej 300g warzyw

III posiłek (ok. 2h przed treningiem)
100 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
20 g olej lniany
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal
obniż trochę ilość lnianego

IV posiłek (posilek po treningowy)
biały ryż
150g piersi z indyka
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 580 kcal


V posiłek
WPC
mleko
orzechy
50 g białka 380kcal

DZIEŃ POZATRENINGOWY
I posiłek
chleb żytni razowy 200 g
3 jaja cale
100g twarogu lub jogurtu naturalnego
20 g olej lniany
80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal

II posiłek
100 g ryż brązowy
150g piersi z indyka
20 g (garść) orzechów
warzywa
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal

III posiłek
100 g makaron durum
150g piersi z kurczaka
20 g oliwa z oliwek
+ warzywa
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal


IV posiłek
100 g kaszy jęczmiennej
150g piersi z indyka
+ warzywa
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 580 kcal


V posiłek
ser twarogowy chudy 250 g
olej lniany 20 g
warzywa
50 g białka 380kcal



oka jedz jeśli masz dopasowane wrotści