Mam 18 lat
175cm wzrostu i ważę 58 kilo.
Nie jestem dobry w układaniu diety więc zwracam się do was abyście mi pomogli.
Śniadanie.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 200ml
Płatki owsiane 100g
Chleb zwykły- 4 kromki
Mięso z piersi indyka ze skórą 100g.
II śniadanie:
Banan x 2
Orzechy włoskie okolo 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Obiad- to co będzie( ponieważ trochę ciężko będzie gotować specjalnie to co ja będę chciał)
Podwieczorek:
Ryż biały 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Kolacja:
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb zwykły 5 kromek
Ser twarogowy półtłusty 150g
Tylko nie piszcie że mam poczytać sobie o dietach bo czytałem już.
Jeśli ktoś by mógł poprawić błędy w mojej diecie będę wdzięczny.
Z góry dzięki