Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2241
Witam!
Rozpisałem sobie oto taką dietę i proszę o jej ocenę
Mam 17 lat, 188cm, 64kg.
Zapotrzebowanie: 3450 kcal (razem z 400 kcal nadwyzki)
Białko: 160g = 656 kcal (2,5g/kg)
Tłuszcz: 96g = 864 kcal (1,5g/kg)
Węglowodany: 384g = 1547 kcal(6g/kg)
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Przy Twoim wzroście dobiłbym minimum do 90kg, lata masy przed Tobą... Codziennie jesz tyle samo. Napisałeś że owoców i warzyw nie uwzględniasz - błąd, warzyw możesz nie uwzględniać ale owoce już tak, nie przesadzaj z nimi.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-20 10:38:17
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2241
Dzięki za opinie i mam kilka pytań:
1. Jak np. za miesiąc zdobędę trochę masy, to czy mam "zaktualizować" zapotrzebowanie i mikroskładniki ?
2. Czy pierś z kurczaka mogę zastąpić dowolnym mięsem w podobnej ilości?
3. Czym mogę zastąpić ser twarogowy w 2 i 3 posiłku - są to kanapki do szkoły?
Zmieniony przez - Througut w dniu 2013-10-19 20:14:58