Dieta na mase

Waga 73kg
wzrost 179
wiek 17 lat

I posiłek
2-3 jajka
szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka)
B 25g
T 17g
W 72g
II posiłek
2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem
banan
około B15g T 7g W60g- bez gainera
100g gainera 20% białka

III posiłek przed treningowy
100g ryżu brązowego
130g tuńczyka
oliwa z oliwek
jakieś warzywa lub owoce
B 40g
T 22g
W 78g


IV posiłek
150-200g bialego ryżu
200g piersi
oliwa z oliwek
B 43
T 14
W 150

V posiłek
twaróg 125-150 g
B 23
T 6
W 5


Białko 146g
Tłuszcze 66g
Węglowodany 355
z gainerem i odżywką białkowo którą będę brał miedzy posiłkami około 30 g
Białko 189g
Tłuszcze 68g
Węglowodany 440 g
Moim zdaniem dieta nie jest zła ale nie jest też idealna traktuje siłownie jako odpoczynek od rzeczywistości i walkę ze swoimi słabościami czyli amatorsko
Ocięcie jak możecie to coś poprawcie .

I posiłek
2-3 jajka
szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka)
B 25g
T 17g
W 72g
dodaj oliwy, słabe źródła węgli mógłbyś do shake dodawać płatków owsianych(zmienjaszając ilość pozostałych produktów) tak żeby one były głównym źródłem ww
II posiłek
2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem
banan
około B15g T 7g W60g- bez gainera
100g gainera 20% białka
wywal gainera i banana dodaj więcej szynki(dobrze jakbyś zamienił na pierś z kurczaka) orzechy włoskie i dodaj jeszcze 1-3 bułek
III posiłek przed treningowy
100g ryżu brązowego
130g tuńczyka
oliwa z oliwek
jakieś warzywa lub owoce
B 40g
T 22g
W 78g
oliwę wywal(tłuszcz niepolecany w przedtreningowym), ryż zamieniaj na dziki/basmanti ,kaszę lub makaron razowy/durum

odrazu po treningu dałbym gainera a po powrocie do domu:
IV posiłek
150-200g bialego ryżu
200g piersi
oliwa z oliwek
B 43
T 14
W 150
bez oliwy(w potreningowym bez tłuszczu), myśle że jakbyś gainera pił po treningu to ryżu może być 100g a pierśi 150g, ryż możesz zamieniać na ziemniaki lub makaron
V posiłek
twaróg 125-150 g
B 23
T 6
W 5
dodaj olwię i warzywa

mam taki pytanie bo jeśli ćwiczę około godziny 17.00-17.30 kończę trening gdzieś 18.30-19.00 to czy nie za późno na porcje gainera i niedługo po tym porcje ryżu i piersi

a o ktorej kladziesz sie spac? ciwcze w podobnych godzinacz co Ty,odrazu po treningu pije gainer i po okolo 40-50 minutach zjadam posilek po treningowy...

kładę się spać około godziny 22.30 -23.00
myślę nad tym czy nie podzielić porcji gainera na dwie i jedno brać w szkole a druga po treningu
W szkole jestem około 6-7 godzin wiec przydał by się jeden normalny i posiłek porcje gainera w odstępie około 1 godziny
Na przykład by jadł około 11.00 posiłek nr 2 a koło 13 porcje gainera 50g

nie to jeszcze nie za późno

a może dobry by były pomysł z podzieleniem porcji gainera na dwie
co o tym sądzisz ??

?

tylko po co?

aby zwiększyć ilość wartości odżywczych w godzinach około południowych gdy jestem w szkole