Dieta na mase, dobre proporcje ?

Witam proszę o ocene diety na mase ,waze 80kg przy 184 cm wzrostu ,ektomorfik,prosze rady lub jakie kolwiek poprawki.

1.śniadanie 6;30
Płatki owsiane 150g 564cl 93g wegli 16 bialko
rodzynki suszone 50g 139kcl 32 wegli 1g bialko
mleko 500g 300kcl 16g białko 24 wegle
kakao rozpuszczalne

1003kcl 149 ww 32g bialko

2.w szkole 10;35
6 kormek chleba razowego 450kcl 108 ww 12gbialka
3 plasterki sera 180kcl 15g bialka
sałata
pomidor

630kcl + 108 ww + 27g białko


3. przed treningiem 16;00
100g ryz brązowy 344kcl 78 ww 6,7 bialko
150g kurczak 400kcl 40g białko 30gg tluszczu

700kcl 78g wegli 47g bialka 30g tluszczy


4.Po treningu 18;30
Płatki owsiane 150g 564cl 93g wegli 16 bialko
rodzynki suszone 50g 139kcl 32 wegli 1g bialko
mleko 500g 300kcl 16g białko 24 wegle
kakao rozpuszczalne

1003kcl 149 ww 32g bialko


5.kolacja 21;00
kasza gryczana 356kcl+72ww+12g bialka
150 kurczak 400kcl + 40g/b+ 30g tluszczy


756kcl+72ww+ 52g bialka


RAZEM 4092KCL/556WW -222BILKO-

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.