I Śniadanie(7.00-8.00) :
100g płatków owsianych
300ml mleka 2,0%
30g białka protein 80 olimp
magnez+tran+witaminy
B-50g z czego 38g pochodzenia zwierzęcego-W 77g T-16g Kcal 637
II Śniadanie(10.00-11.00-12.00)
3 jaja na twardo(xxl powyżej 75 g jedno)
3 kromki chleba żytniego razowego
10 dag wędliny z indyka/kurczaka
pomidor/ogórek/sałata
herbata
B-54g z czego 47g zwierzęcego W-70g T-22g Kcal 460
Posiłek przed treningowy (13.00-14.00-15.00)
100g Ryż paraboiled/brązowy/basmati/kasza gryczana/makaron razowy
200 g mielonej piersi z kurczaka (wg własnego przepisu :) )
Oliwa z oliwek
warzywa
B-49g z czego 43g zwierzęcegoW-86g T-13g Kcal 670
TRENING (14.00-15.00-16.00)
Bezpośrednio po treningu 30g białka + 1-2 banan(y)
B 30g W 60g T 1g Kcal 420
Posiłek po treningowy(ok. 1 h po treningu)
100g Ryż paraboiled/brązowy/basmati/kasza gryczana/makaron razowy
200 g mielonej piersi z kurczaka (wg własnego przepisu :) )
Oliwa z oliwek
warzywa
B-49g z czego 43g zwierzęcegoW-86g T-13g Kcal 670
Kolacja (1h przed snem)
250 gram twarogu chudego/półtłustego(blenduje z wodą)
10 gram oliwa z oliwek
B 45g W 10g T 23g Kcal 400
Razem
B-277g-W 389g T-90g Kcal 3257
Trening 4 x w tygodniu siłownia. Suplementacja-cyklicznie mono na przemian z jabłczanem. Chcę wrócić do treningów na poważnie. Proszę o opinie, wszelkie uwagi mile widziane. Pozdrawiam