Dieta na masę 60 kg

Witam mam prośbę czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę? Jest wiele gotowców ale nie wiem która wybrać. Ważę 58 kg a mam 172 cm wzrostu. Teoretycznie moje BMI jest prawidłowe ale nie jestem zadowolony ze swojej figury. Ciężko trenuje, w tej chwili mam trening na siłę. Trenuje już prawie rok, jakieś tam efekty są ale uważam, że za małe np. rok temu brałem na klatkę coś 50 kg teraz 62 uważam, że to mały skok. Podobno dieta jest bardzo ważna, nie wiem może jeszcze dokupię Gainera? Znalazłem taką dietę co o niej powiecie?

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Tylko czy muszę kupić Carbo? I czy rano muszę mieszać jedzenie płatek i do tego jeszcze 3 jaja? I to jest dieta na 1 dzień a co z innymi dniami? Czy taka sama?

jaką ta dieta ma wartość kcal i ile wychodzi btw na kg masy ciała ? czytałeś coś ?
należy to obliczyć.
Na pytania które zadałeś odpowiedz znajdziesz w psoatch podwieszonych

poczytaj tematy podwieszone, masz wszystko opisane jak ułożyć dietę, kopiowanie gotowców to wielka głupota.
Diete musisz ułożyć sam, biorąc pod uwagę bardzo wiele czynników, i musisz, wiedzieć co i dlaczego w danej chwili jesz, właśnie po to, żebyś mógł zmieniać posiłki każdego dnia. Jedząc każdego dnia tak samo, nie wytrzymasz pewnie nawet miesiąca ;]

No tak ale co z tego, że mam czytać jeśli nic z tego prawię nie rozumiem. Dlatego proszę o pomoc bo sam raczej tego nie ułożę.

W takim razie zaczynasz od 10 wskazóek skoro tego nie rozumiesz tam nie bedzie problemu

No ok spróbuję.

jeśli czegoś nie zrozmiesz pisz tutaj

Mam pytanie jaką odżywkę mi polecicie bo jestem pewien, że raczej nie zjem dwóch obiadów przed i po treningu bo nie mam czasu na ich przygotowanie tylko raczej przed. Więc myślę o jakiejś odżywce czy moglibyście mi coś polecić coś dla mnie i z moim stażem? Bardzo was proszę o pomoc, dzięki z góry;)

jakiegoś dobrego gainera lub białko i dodatek musli

A dokładniej jakiś produkt?

up your mass
profi mass
czy jak jestes mega ekto gainerator dainery iparte na ww o niskim ig