Szacuny
1
Napisanych postów
113
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
716
Witam mam prośbę czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę? Jest wiele gotowców ale nie wiem która wybrać. Ważę 58 kg a mam 172 cm wzrostu. Teoretycznie moje BMI jest prawidłowe ale nie jestem zadowolony ze swojej figury. Ciężko trenuje, w tej chwili mam trening na siłę. Trenuje już prawie rok, jakieś tam efekty są ale uważam, że za małe np. rok temu brałem na klatkę coś 50 kg teraz 62 uważam, że to mały skok. Podobno dieta jest bardzo ważna, nie wiem może jeszcze dokupię Gainera? Znalazłem taką dietę co o niej powiecie?
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Tylko czy muszę kupić Carbo? I czy rano muszę mieszać jedzenie płatek i do tego jeszcze 3 jaja? I to jest dieta na 1 dzień a co z innymi dniami? Czy taka sama?
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jaką ta dieta ma wartość kcal i ile wychodzi btw na kg masy ciała ? czytałeś coś ?
należy to obliczyć.
Na pytania które zadałeś odpowiedz znajdziesz w psoatch podwieszonych
Szacuny
11
Napisanych postów
2024
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12306
poczytaj tematy podwieszone, masz wszystko opisane jak ułożyć dietę, kopiowanie gotowców to wielka głupota.
Diete musisz ułożyć sam, biorąc pod uwagę bardzo wiele czynników, i musisz, wiedzieć co i dlaczego w danej chwili jesz, właśnie po to, żebyś mógł zmieniać posiłki każdego dnia. Jedząc każdego dnia tak samo, nie wytrzymasz pewnie nawet miesiąca ;]
Szacuny
1
Napisanych postów
113
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
716
Mam pytanie jaką odżywkę mi polecicie bo jestem pewien, że raczej nie zjem dwóch obiadów przed i po treningu bo nie mam czasu na ich przygotowanie tylko raczej przed. Więc myślę o jakiejś odżywce czy moglibyście mi coś polecić coś dla mnie i z moim stażem? Bardzo was proszę o pomoc, dzięki z góry;)