Wiek: 22 lata
Wzrost: ~166cm
Waga: 58kg
Staż na siłowni: 3 miesiące
Dieta: poniżej
Suple: witaminy i omega3, białko, carbo
Typ budowy: ektomorfik
Dieta:
Posiłek I
- Płatki owsiane 50g lub dla odmiany zwykłe corn flakes 80g + mleko
- 30g rodzynek
- Jajecznica z 3 jaj z cebulą
- Marchew + Jabłko (takie starte)
- 2 łyżki oliwy z oliwek (to też przegryzam owocem)
Posiłek II
- Makaron/Ryż 100g z sosem do spagetti
- Pierś z kurczaka 150g
- Pomidory w śmietanie
- 2 łyżki oliwy z oliwek (zagryzane owocem)
Posiłek III
- Makaron/Ryż 100g z sosem
- Puszka tuńczyka (130g ryby)
- Marchew z jabłkiem albo pomidor w śmietanie
- 2 łyżki oliwy z oliwek
Posiłek IV
- Makaron/Ryż 100g z sosem
- Pierś z kurczaka 150g
- Sałatka
- 2 łyżki oliwy z oliwek
Posiłek V
- Twaróg półtlusty 100g
- 2 łyżki oliwy z oliwek
Łykam witaminy i minerały rano i wieczorem. Rano po posiłku kwasy omega3. W dni treningowe posiłek III jest posiłkiem przedtreningowym i wtedy na pewno jem ryż i odkładam oliwę. W potreningowym też nie pije oliwy. Oliwa extra vergine z biedronki, czekam na lepszą.
Dietę stosuję od miesiąca i efektów brak :/
Trenują 3 razy w tygodniu FBW. Treningi wyglądają podobnie:
- Przysiady ze sztangą
- Podciągania na drażku/wiosłowanie sztangą
- Wyciskanie na ławce prostej/skosie
- Wyciskanie żołnierskie
- Przysiady na tricepsy/wyciskanie francuskie
- Uginanie ramion ze sztangą
- Krótki intensywny trening przedramienia
Trening zajmuje mi do 60 minut staram się wykonywać ćwiczenia technicznie czasem kosztem obciążenia (żeby nie kiwać się na boki ;) ).
Po treningu łykam od razu carbo i białko. Mam siłownię w domu (podstawowy sprzęt) dlatego w niecałe 30 minut po treningu już jem pełnowartościowy posiłek.
Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem według dokładnych wzorów z tego forum i wyszlo mi trochę ponad 3300kcal na dzień. Z posiłków wyciskam to spokojnie do tego suple. I nic stoi.
Jeśli chodzi o efekty to co prawda są, biceps prawie niezauważalnie powiększył swoją objętość i wyskoczyły na nim takie fioletowe żyłki. Ale z wizualnych efektów to koniec :/ dalej jestem chudy i wyglądam jak piętnastolatek. Za to siła poszła do góry i to znacznie.
Nie oczekuje że po tych 3 miesiącach treningu i od miesiąca diety nagle będę wyglądał jak szafa, ale dlaczego waga stoi? Nawet nie drgnie a posiłki zjadam konsekwentnie.
Proszę o pomoc.