jest to pierwszy moj kontakt z dieta. dlatego tez prosze o pomoc, szczera pomoc.
wiek 18 lat
wzrost 188 cm
waga 84kg
cykle :Mutant MAss shock theraphy, no xplode true mass. obecnie mam 2 puchy cell pump i 180 capsow HMbbolonu. Jezeli potrzebne sa jewszcze jakies dane odrazu dopisze:) dzieki za pomoc.
Szacuny
0
Napisanych postów
695
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2291
gdzie dwóch sie kłuci tam trzeci korzysta;) hrynioo to właśnie ty skorzystałeś i życze ci wszystkiego dobrego na drodze do pozyskania jak najwiekszej masy mięśniowej. a ja już dam sobie spokój z kolegą Hubert81. szacunek dla niego, on przecież też chce dla ciebie dobrze;) jeszcze raz pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4
hmmm... ogranicz sie do jedzenia z wiadra... spotykaj sie z kolegami i ogolnie pamietaj kebab rano na sniadanie, drugie danie i kolacje i bic rosnie bez cwiczen
Szacuny
0
Napisanych postów
995
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3395
mleko wcale nie jest dobrym źródłem białka!!! zamiast 3 posiłku zjadłbym 100g makaronu 200g serka wiejskiego z 15g cukru i mmoe jakiś słodki owoc do smaku np brzoskwinia
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Typ budowy? Endo, mezo czy ekto? Po co tyle mleka? Endomorfik powinien w ogóle zrezygnować z mleka, ale zakładając, że nie jesteś endo (nie zalewa Cię łatwo tłuszcz) będzie mniej więcej tak:
posilek 1: godzina 6.30
-300 ml mleka 2%
-70 g platkow owsianych
-2x jaja
-banan
B:34g;ww:92g;t:26,5
Owsa 100 g, 3 jaja mleko 200 ml i to chude, plus zdrowe tłuszcze
bułki do kubła, znowu mleko? Szynka to syf.
Najlepiej jak wyżej, źródło białka zamiennie kurak/ryba/mięso wołEwentualnie chleb razowy, ale ciężko dorwać prawdziwego razowca
Bez mleka, do tego warzywa. Są różne opinie dotyczące spożywania tłuszczu w przed treningowym, natomiast ja osobiście jem normalny posiłek, czyli węgle + białko + warzywka + tłuszcz
posilek 5: godzina 19.30
-100g ryzu bialego
-100g piersi z kury
-40g pestek ze slonecznika
Po treningowy bez tłuszczu - pestki wywal. Mało kury, daj 150 g.
posilek 6: przed snem
-200g twarogu poltlustego
-100ml mleka2%
I tutaj pożegnaj mleko, dodaj warzywka. Lepiej twaróg chudy, a jako źródło tłuszczu oliwa.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-29 22:32:34
Szacuny
0
Napisanych postów
995
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3395
a próbowałeś wogóle zjeść tyle jedzenie w trakcie jednego dnia??? to wsumie dość dużó!!! bedziesz musiał powoli przyzwyczajić organizm inaczej żołądek może odmówić posłuszeństwa
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
extrem86 nie udzielaj się w tematach, o których nie masz pojęcia dobrze? Uzupełnij swoją wiedzę z zakresu odżywiania, bo jeżeli doradzasz dodawanie do posiłków cukru, to świadczy o jej nikłym poziomie.
Owoce natomiast można jeść rano i po treningu, nie w ciągu dnia.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-29 22:42:34
Szacuny
0
Napisanych postów
995
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3395
cukier jest głównie do smaku ale jekbyś poczytal troch fachowej literatury albo chociaż skład na gainerze to byś wiedział że zwykły cukier wcale nie jest taki zły!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
995
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3395
Żeby nie być gołosłownym polecam Tobie Hubert81 np artykół z Fitness Authority czerwiec-lipiec 2009 strona 6. TEMAT MIESIĄCA: 8 fantastycznych produktów spożywczych które poprawią twoje osiągi na siłowni oraz sylwetke.
Pozdro dla Hubert81!!!