Dieta do oceny na mase

O mnie:
Wiek - 17 lat
Waga - 56 kg
Wzrost 172 cm
Dieta - 2700-2800 kcal


Śniadanie
Płatki owsiane z rodzynkami LUB jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami
Warzywo

Śniadanie2
Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą
Jabłko i/lub warzywo

Obiad (przed treningiem)
Ryba/mięso, ryz/kasza (?) polane oliwa z oliwek, surówka z rożnych warzyw lub samej marchewki
owoc
LUB
Jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami + kanapki
owoc

Po treningu
ryz (z czym jeszcze nie wiem, nie znam jeszcze przepisów), mleko
owoc lub warzywo

Kolacja
Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą
Jabłko i/lub warzywo

Po miesiącu ćwiczeń mam zamiar kupić dodatkowe białko w proszku.



I parę pytań.
Czy jedna herbatka na dzień owocowa/earl grey może zaszkodzić?
Czy kanapki (z chlebem pełnoziarnistym) mogę czasem zjeść np. pasztetem, konserwami (choćby między posiłkami)?

z taka waga raczej jadłbym wszystko by znacznie przytyć.
herbate pij smiało

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.