Dieta do oceny.

Witam.Mam 17 lat ważę 65 kg wzrost 173.Oto moja dieta proszę o ocenę
i dodatkowe poprawki.Pozdrawiam :)

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 30g pestki dyni

10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw

14.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 150 piersi z kurczaka bez skóry

16.30 - Trening odrazu po treningu
- 1-2 banany

19.00 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
- 150g pangi

22.00 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 30g pestki dyni

OK, jakieś warzywo możesz zjeść.

10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw
Tune jadaj 3-4 razy w tyg, stawiaj na świeże ryby albo mięsko.

14.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 150 piersi z kurczaka bez skóry
OK

16.30 - Trening odrazu po treningu
- 1-2 banany

OK

19.00 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
- 150g pangi

OK

22.00 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka

OK, zamiast mleka możesz kefir dać

Ogółem spoko, pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 14:04:41

studensky dzięki za poprawkę.A czy według ciebie na 65 kilo masy ta dieta jest dobra??

A masz policzone BTW ?

Nie mam jak mam to policzyć??

Dziennik Vitalmaxa policzy za Ciebie

Link do dziennika: http://darkthorn.republika.pl 

Wyszło mi tak:

KALORIE 2372 kcal
BIAŁKO 130 g
TŁUSZCZE 84,5 g
WĘGLOWODANY 273 g

Zwiększ białko do co najmniej 2,2g/kg masy, zmniejsz tłuszcz do 1g/kg. Węgle mogą zostać-jak zaczniesz się zalewać to wycinaj. Ogólnie dietka spoko

Samurajka czyli co według ciebie mam usunąć dodać do diety?

Wybieraj większe piersi z kurczaka(ważą 180-200g). Kupuj tuńczyka w większej puszce(masa netto 130g). Jedz tej pangi więcej, uzbiera się więcej tego białka. Natomiast tłuszczy po prostu mniej-proste