...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1700
Witam
Chce podać swoją dietę do oceny, ułożyłem ją sam bazując na wskazówkach/artykułach. Żadnej diety jeszcze nie stosowałem a chciałem zacząć się zdrowo odżywiać.
* 1 Posiłek 8:00
- Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal
- Mleko 2% 250g 8/4/12 127kcal
- Orzechy włoskie 50g 328kcal
łącznie: 22 białko; 40 tłuszcze; 45 węglowodany; 638kcal
* 2 Posiłek 11:00 (Przed treningowy)
- ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0 168kcal
łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal
* 3 Posiłek 14:00 (Po treningowy)
- Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3/1/24 119kcal
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 149kcal
- Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal
łącznie: 38 białko; 16 tłuszcze; 25 węglowodany; 399kcal
* 4 Posiłek 17:00
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 149kcal
- Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal
łącznie: 32 białko; 22 tłuszcze; 0 węglowodany; 315kcal
* 5 Posiłek 20:00
- Twaróg półtłusty 150g 28/7/6 280kcal
- Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal
łącznie: 28 białko; 27 tłuszcze; 6 węglowodany; 446kcal
** Łącznie cały posiłek: 161 białko; 108 tłuszcze; 110 węglowodany; 2127kcal
Do diety chciałbym dorzucić carbo nox i bcaa. Cel diety to rzezba. Co o niej sadzicie ?
Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-12 11:10:51
...
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Jakies swoje dane moze wrzuc?
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1700
Jakie dane dokładnie trzeba podać ?
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
211
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14111
najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i stopniowo odejmuj kcal,
"Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota. Co do tej pierwszej są jednak pewne wątpliwości."
"Jeżeli zabałaganione biurko jest znakiem zabałaganionego umysłu, znakiem czego jest puste biurko?"
"Większości łatwiej ignorować prawdę"
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1700
Obliczałem zapotrzebowanie i wyszło:
2390 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
166g białka (664kcal)
120g weglowodany (480kcal)
138g tłuszcze (1246kcal)
Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-12 19:33:25