SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do Testu BLASTEX

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43870
****Dane*************************************************

Raczej ekto
wiek: 22
waga: 81,5 kg
klatka 106
biceps 39
udo 64,5
łydka 39,5
przedramie 33
barki 128
pas 84,5


JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: -300 kcl od poziomu 0
PODAZ KALORII:3300
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3-4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3500-3700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3,8

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************


Suplementacja kreatyna w okresie trwania testu.

Makroskładniki

B- 2,7 g/kmc = 222 gr
T- 1 g/kmc = 85 gr
W- 3,8 g/kmc = 314 gr
Kcal 3076

Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami.

Białko podzielone na porcje ok. 30 gr(oprócz potreningowego szejka)

Bazowa dieta:

I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr

II. ryz parabolic 80 gr + pierś + jaja + warzywa

III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś

trening

izolat + owoc/glukoza ok 30 gr


IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa



V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja + warzywa


VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa


codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek , piers zmieniam na schab, 2 x tydzien wołowina , ryz brązowy na paraboliczny, basmati, makron durum


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-04 11:09:08

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-04 11:09:34

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
proprocje wyglądają ok w razie coś będziesz korygował w trakcie

Bazowa dieta:

I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr
dodałbym mix orzechów


II. ryz parabolic 80 gr + pierś + warzywa oliwa


III . ryz parabolic 80 + schab
mała ilość warzyw

trening

izolat + owoc/glukoza ok 30 gr


IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa



V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + warzywa


VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa


codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek , piers zmieniam na schab, 2 x tydzien wołowina , ryz brązowy na paraboliczny, basmati, makron durum


ok dołożyłbym jeszcze od czasu do czasu śledzia szprotki i kw omega 3 pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43870
dzieki
O3 borę ok 8-10 kapsów golda
czasem dojdzie lniany olej

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-04 12:18:13

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
super więc powodzenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43870
a co powiesz o takim rozwiazaniu, przesuniecia wegli z II posiłku do szejka potreningowego


I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr

II. pierś + jaja + warzywa

III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś

trening

izolat + owoc/glukoza ok 100 gr


IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa



V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja + warzywa


VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
może być ale daj nie rozumiem po co do schabu jaja i wafle ryżowe 2 do III posiłku to jakieś czary?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43870
jak prowadzięłm test GL i IH to wtedy dietę konsultowałem z markiem.c i on poradził mi tak, aby mieszac w popsiłku rózne źródła białka i węgli. całkiem dobrze na to zareagowałem

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
spoko jeśli uważasz że to coś pomoże rób tak. Nie uważam by to miało większy wpływ.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cięzka praca a trening

Następny temat

Dieta do oceny ! Nowicjusz!

Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Plan treningowy na masę dla ektomorfika Plan treningowy na masę dla ektomorfika Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik - ocena sylwetki