Z góry dzieki.
...
Napisał(a)
Witam. Mam 15lat 174cm wzrostu i waże 76kg obwód w pasie to 94. Moim celem jest rzezba, ale do tego potrzebuje odpowiedniej diety i rozpiski na siłownię które nie umiem zrobić. Chciałbym żeby mi pomógł ktos doswiadczony. Mam zamiar kupić L-karityne i do tego jakieś białko. Mam już lekki staż (okolo 4 mies) ale to było pół roku temu i teraz zaczynam na nowo z większym zdeterminowaniem :) Prosze o pomoc.
Z góry dzieki.
Z góry dzieki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
jak spiszesz i wyliczysz wklej w http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i zobaczymy co sie da zrobic z tego
i zobaczymy co sie da zrobic z tego
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html masz tu zbiór linków do ułozenia diety i treningu. Potem ktoś poprawi.
Wylicz najpierw zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem ułóż dietę pod to i trening i daj do sprawdzenia
Wylicz najpierw zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem ułóż dietę pod to i trening i daj do sprawdzenia
...
Napisał(a)
Tylko że jest 1 problem bo wdł kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2900 a wdl https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html wyszlo mi 2100 co teraz? ^^
...
Napisał(a)
weź np 2500 i obserwuj, tzn pociągnij tak ze dwa tygodnie i wejdź na wagę i wtedy będziesz wiedział czy jesz poniżej czy powyżej zapotrzebowania. Wg mnie najlepszy sposób na zapotrzebowanie :)
...
Napisał(a)
Robie już pod 2200 powinno byc ok :)
Mam jeszcze pytanie czy w/w odżywki będa dobre??
Zmieniony przez - Scary02 w dniu 2012-12-12 23:41:18
Mam jeszcze pytanie czy w/w odżywki będa dobre??
Zmieniony przez - Scary02 w dniu 2012-12-12 23:41:18
...
Napisał(a)
Czy np ten plan z tego tematu https://www.sfd.pl/Pytania_zielonego,_redukcja,_suple,_trening__dłuższy_tekst-t903205.html po ewentualnym lekkim przerobienu ponieważ on wazy 86 a ja 76 (wzrost prawie ten sam) bylby odpowiedni?? Ten na 4 stronie
Zmieniony przez - Scary02 w dniu 2012-12-13 00:04:50
Zmieniony przez - Scary02 w dniu 2012-12-13 00:04:50
...
Napisał(a)
PON: Barki i nogi
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia
-odwrotne rozpiętki
-przysiady
-nogi na atlasie
ŚR: Biceps i klatka
-uginanie ramion stojąc w przedramieniach
-uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
-wyciskanie na skośnej
-rozpiętki sztangielkami
Pt:Tricpes, plecy
-pompki w podporze tyłem
-wyciskanie francuskie
-drążek
-wiosłowanie
-ściągnie drążka do karku
A dieta z 3 strony tamtego tematu
Zmieniony przez - Scary02 w dniu 2012-12-13 00:13:53
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia
-odwrotne rozpiętki
-przysiady
-nogi na atlasie
ŚR: Biceps i klatka
-uginanie ramion stojąc w przedramieniach
-uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
-wyciskanie na skośnej
-rozpiętki sztangielkami
Pt:Tricpes, plecy
-pompki w podporze tyłem
-wyciskanie francuskie
-drążek
-wiosłowanie
-ściągnie drążka do karku
A dieta z 3 strony tamtego tematu
Zmieniony przez - Scary02 w dniu 2012-12-13 00:13:53
...
Napisał(a)
lipa, zacznij od dityy bo to podstawa masz linka z najwazniejszymi tematami i na podstawie informacji w nich zawartych uloz sobie wklej do szablonow z potreningu.pl i daj tutaj do sprawdzenia
...
Napisał(a)
Czy dieta z tego tematu (3strona) bedzie dobra??? Ewentualnie jakies poprawki bo on wazy 86 a ja 76 wzrost ten sam.
https://www.sfd.pl/Pytania_zielonego,_redukcja,_suple,_trening__dłuższy_tekst-t903205.html
https://www.sfd.pl/Pytania_zielonego,_redukcja,_suple,_trening__dłuższy_tekst-t903205.html
Polecane artykuły