Jestem licencjatem z fizjoterapii po uczelni medycznej. Magisterkę planuję rozpocząć na awfie w Wawie (jeśli egzamin wstępny mi na to pozwoli;p). Dziennik zakładam, aby mieć motywację do trenowania przez wakacje ponieważ to był zawsze mój odwieczny problem oraz dlatego, iż sam robię treningi crossfit przez co nie ma takiej determinacji jak w grupie.
Płeć - mężczyzna
Wiek - 23
Waga - 77
Wzrost - 180
Obwód pasa - 88
Obwód klatki piersiowej - 106
Obwód uda - (15cm od podstawy rzepki) 51cm
Obwód ramienia - lewe 36,5/prawe 35,6
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - tajski boks, bjj, silownia, crossfit- ciezko okreslic staż całości, więc napisze tylko o cf od marca tego roku- prawie 5miesięcy
Dostęp do sprzętu - siłownia z pełnym wyposażeniem
Cel treningowy - poprawa wydolności, gibkości, sylwetki
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - aktualnie bcaa, (dojdzie koncentrat białka), niedawno skończyłem stałą suplementację mono
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - plecy płaskie, skolioza trójłukowa typowa,
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - front squat 2x100kg, back squat- 2x120kg
martwy ciąg - 1x120
wyciskanie leżąc - 2x110
wyciskanie stojąc - push jerk 75kg
wiosłowanie sztangą - 5x80kg
podciąganie na drążku (ilość) - 23razy/ 3x25kg
Zdjęcia i dietę dorzucę jutro. Niestety przez to, że przerzuciłem się z oficjalnego boxa na zwykla silownie mam dość ograniczoną możliwość trenowania i rzucania ciężarami nie mówiąc już o minach bywalców kiedy robię swoje treningi. Więc plan jest taki, aby utrzymywać formę poprawić wydolność, która odstaje i poprawić gibkość ponieważ prostowniki nadgarstka utrudniają mi wszystkie ćwiczenia ze sztangą trzymaną z przodu oraz mobilność, siłę obręczy barkowej i bioder ponieważ snatche i OHS jestem w stanie wykonać tylko z ciężarem 40kg który leci mi do przodu...
Trening z piątku
technika:
clean&jerk
siła:
front squat 4serię po 3 powtórzenia- koniec na 2x100kg
kondycja:
EMOM 15min
5 thrusters
10 snatch hantlą 21kg
5 strict C2B
mobility
CZEMU WALKA O PRZYSZŁOŚĆ ? ponieważ we wrześniu planuje zrobić kurs instruktora sportu kulturystyki oraz moją przyszłą pracę chce związać z treningiem personalnym, fizjoterapią sportową. Mam nadzieję, że mój dziennik dostarczy wam trochę informacji jak i ja będę mógł wykorzystywać cenne wskazówki ;)
Jutro technika snatchy, ohs, siła z dl i pull up a nad wodami jeszcze pomyślę :)
Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2014-07-20 22:22:04