DIETA DO OCENY - PROSZĘ O POMOC!

Witam! mam 18 lat 173 cm wzrostu i ważę ok. 50 kg zaczynam trenować rekreacyjnie w domu pompki : 4 x maks , biceps 4 x 12 - obciazenie maks jakie dam rade, brzuchy 4 x 30
A to moja dieta : proszę o ocene , chce przybrać na masie!

Śniadanie 9:00
100g platkow owsianych
200ml mleka
30g orzechow moga byc wloskie lub rodzynek

B-18 T-18 W-80 KCAL-550

Drugi posilek 11:00
3 jaja cale
2 kromki chleba zytniego z jakimis ziarkami
jakies wazywka np salata i do niej 10 ml oleju z oliwek bo z kielicha kiepsko idzie
mozna jakis owoc banan

B 20 T 25 W 40 KCAL 450

50g. Gainer 12:00

Trzeci posilek 14:00
100g ryzu brazawego
100g piersi z kury

B 27 T 3 W 77 KCAL 550

Czwarty posilek 17:00
100g ryzu lub makaronu
piers/ryba/tunczyk/mieso chude
wazywa i oliwa

B 27 T 12 W 20 KCAL 450

Trening : 18:00

50g. Gainer po treningu

Kolacja 20:00
100 gram twarogu lub serek wiejski
30g pestek z dyni lub slonecznika

B 27 T 15 W 9 kcal 300

razem 119 bialka 275 wegla 73 tluszczu kcal 2300 + Gainer

proszę o ocenianie diety ;]


Zmieniony przez - robaks1 w dniu 2009-07-02 16:51:34

dieta spoko ale tego gainera bym wywalił. Ważysz 50 kg więc z dostarczeniam odpowiedniej ilości białka nie powinieneś mieć problemów, zamiast tego lepiej dorzucić do posiłków trochę ze 30g więcj ryżu kaszy makaronu i więcej mięsa lub jajko.

Aha ok dzięki , ale ten Gainer to jest Gain Bolic 6000 i on ma mało białka a dużo węgla

tym bardziej łatwiej ci będzie go zastąpić czymś naturalnym. Pamiętaj że w tej odżywce nie ma nic innego niż w normalnym żarciu, różnica to jedynie masa chemi i oczywiście cena

jeśli dobrze policzyłeś kalorie to ta dieta powinna mieć ok 500 kcal więcej niż potrzebujesz normalnie

co do treningu zajrzyj do atlasu ćwiczeń znajdziesz tam wiele dobrych ćwiczeń pomocnych w budowaniu masy, pamiętaj że na jej wzrost najlepiej działają ćwiczenia takie jak przysiady podciągania martwe ciągi itp. Ogólnie ćwiczenia które angażują dużą ilość mięśni na pewno niektóre z nich będziesz mugł wykonywać w domu

mój trening jak na razie wygląda tak :
Pompki 4 x maks - 3 razy dziennie
biceps hantlem 4 x 12 - obciazenei takei zebym mogl wykonac 12 powtorzen tez 3 razy dziennie
brzuchy 4 x 30 tez 3 razy dziennie
i mysle nad przysiadami...

I owsiane, mleko,orzechy włoskie, jaja, pomidor

II banana wyrzuć zamiast chleb lepiej dać kasze ryż makaron
jaja mogą być jak nie to mięso ryba
gainer też wyrzuć

III ok dodaj oliwy dodaj warzyw

IV ok z oliwą i warzywami w małych ilościach
po treningu zamiast gainera dałbym pełnowartościowy posiłek coś jak przed bez warzyw i oliwy
V ok dorzuć warzyw do tego twarogu

dzięki , a czemu Gain Bolica 6000 mam wyrzucić?

bo nie jest ci potrzebny a na wieczór lrpirj zjeść pełnowartościowy posiłek niż pić gainera

a czym moge zastąpić owsianke?

placki owsiane spróbuj przepis w dziale kuchnia