Czy taki plan?

Witam.
Poczytałem "Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych by Mawashi" ,pozmieniałem parę rzeczy i wyszło mi coś takiego.Czy to miałoby sens? Co jest nie tak,co trzeba zmienić?Proszę o rady i opinie.Dodam,że przydałaby mi się zwiększona częstotliwość ćwiczeń na klatkę piersiową.Dlatego też angażuję ją w ćwiczeniach innych partii.Proszę o pomoc.
Z góry dzięki.

A o to plan.

Dzień pierwszy

Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Pompki z nogami wyżej 3 x
2. Pompki z rękoma wyżej 3 x
3. Głębokie pompki na hantlach 3 x
4. Rozpiętki z hantlami na "ławce poziomej" 3 x

Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)

1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 15 cm, 3 serie
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie


Dzień drugi

Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek)

1. Przysiady 3 x
2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach 3 x
3. Martwy ciąg z hantlami 2 x
4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12
5. Wpięcia na palce jednonóz 3 x 20-30
6. Wspięcia na palce obunóż 3 x 15-20

Dzień trzeci

Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Wiosłowanie sztangielką 3 x
3. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15

Przedramiona

1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2 x max


Dzień czwarty

Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek)

1. Wznosy hantli bokiem w górę 3 x
2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie 2 x
3. Wznosy hantli przed siebie 3 x


Mięśne trójgłowe ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek)

1.Pompki wąsko. 3 x
2.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 x

----------------------------------------

+ Mięśne brzucha +++ (codziennie)

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max

Przy kalistenice nie trzeba tak obstawać przy klasycznym od największej partii do najmniejszej.
Ja preferuje i polecam ciąg >Od najtrudniejszego ćwiczenia, do najłatwiejszego<.
Np.
Pompki w staniu na rękach
Dipsy
Podciąganie
Pistolety
itd.
Najważniejsze żeby mieć siły na kolejne ćwiczenie.

Dodam,że przydałaby mi się zwiększona częstotliwość ćwiczeń na klatkę piersiową.
Czemu? Bo wakacje i chcesz na plaży przyszpanować?

Jakieś informacje o sobie? Wiek, staż, wyniki w podstawowych ćwiczeniach?

Venc1Lq

Dodam,że przydałaby mi się zwiększona częstotliwość ćwiczeń na klatkę piersiową.
Czemu? Bo wakacje i chcesz na plaży przyszpanować?

Jakieś informacje o sobie? Wiek, staż, wyniki w podstawowych ćwiczeniach?

Jakby mi na tym zależało,to chciałbym mieć do pokazania całe ciało,a nie samą klatę.Nie rozumiem Cię,wybacz.
Po prostu mam braki,ludzie nie ćwiczą nóg,bo uważają,że nie potrzeba.Ja zaniedbałem klatę,dlatego jest jaka jest.Chcę to nadrobić,żeby dysproporcje się nie zwiększyły.

A co do siebie to wiek-17, wzrost-178,waga-66kg
Co do stażu to na wejściu mówie,ze nie były to miesiące regularnych ćwiczeń.Wychodzi jakiś ponad rok ćwiczeń.Robiłem treningi obwodowe.
A co do tych wyników to jakie ćwiczenia mam wymienić?

Pompki, podciąganie, przysiady, dipy, takie standardy, jeżeli nie trenowałeś regularnie to ciężko mieć braki w 1 partii...Trening jest ok, tylko odnośnie pleców to dodaj jeszcze podciąganie wąskie nachwytem, a szeorkie rób też nachwytem, napisz jak wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach?

Asams

Pompki, podciąganie, przysiady, dipy, takie standardy, jeżeli nie trenowałeś regularnie to ciężko mieć braki w 1 partii...Trening jest ok, tylko odnośnie pleców to dodaj jeszcze podciąganie wąskie nachwytem, a szeorkie rób też nachwytem, napisz jak wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach?

A no wyniki nie są najlepsze,
pompki-ok 25,podciągnięcia-ok.13-15, przysiady to na pewno 90+,
A co do pompek na rękach to próbowałem właśnie i jakoś rewelacji to nie ma,miałem zamiar się do nich zabrać dopiero.Nawet chciałem zadać pytanie co do nich potem,ale już mnie wyprzedziłeś:P. Jeśli nie będa wychodzić to wymienie je na pompki w oparciu o ścianę,czy coś.
A co do podciągnieć nachwytem to nie dałem ich,gdyż mam taki "dziki drążek",ale będę naprzemian robił raz tak,raz tak


Dzięki za opinie.Jeszcze coś nie tak :)?

Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-07-29 17:05:53

zamiast pompek na rękach rób stanie na rękach np. 4x15sekund czy ile tam dajesz rade i podczas stania lekko sie opuszczaj doslownie 3cm i co trening coraz wiecej:) powodzenia, najważniejsze to żebyś trzymał się swojej rutyny.

nie wierze ze przysiadasz 150% swojej masy bez jakiegos treningu...

też nie chce w to wierzyć tak jak w te podciągnięcia, 25 pompek i tylko 2 razy mniej podciągnięć, no ale jak ktoś nie chce być szczery to niech nie będzie. Sprawdź technike ćwiczeń żebyś nie nabral zlych przyzwyczajen

Asams

też nie chce w to wierzyć tak jak w te podciągnięcia, 25 pompek i tylko 2 razy mniej podciągnięć, no ale jak ktoś nie chce być szczery to niech nie będzie. Sprawdź technike ćwiczeń żebyś nie nabral zlych przyzwyczajen

Jak myślisz,po co miałbym zmyślać?Chyba chcę jak najlepiej. Sam się dziwię takich wyników,przy podciągnięciach nie opuszczam do prosta dłoni,to już zmienia fakt.Pompki za to robię pełne z 2s zatrzymaniem,tak to bym robił może więcej.

gsmt

nie wierze ze przysiadasz 150% swojej masy bez jakiegos treningu...

Nogi akurat mam wycwiczone,noga,biegi i inne.Przysiady to nie problem w przeciwieństwie do innych ćwiczeń

A chciałbym jeszcze zapytać co do powtórzeń do tych kolejno ćwiczeń.Trzymać się tych 12-15 czy jakoś inaczej?Oczywiście pomijając ćwiczenia takie jak przysiady itd.