Czy jest konieczna nadwyżka białkowa?

Witam, trenuję amatorsko ale jednak mam zamiar trochę przybrać na masie mięśniowej. Mam zapisane różne produkty i ilość ich białka tłuszczów itp. Moje pytanie brzmi, jeżeli ważę 81kg, to żeby mięśnie rosły to muszę spożywać dziennie ponad 200g białka w pożywieniu? Nie wiem czy zawsze uda mi się to zrobić, czy takie 100g białka w niektóre dni tak że da jakieś efekty? Chyba myślę że lepiej jak w ogóle jakaś ilość białka jest, niż takie jedzenie byle czego. Proszę o solidną odpowiedź.

Ponad 200g i 100g to skrajne dawki. Wartosc 2g na kg masy ciala to optymalna dawka zarowno na etapie redukcji jak i budowania masy miesniowej.Jak pamietam badania jasno obrazuja mit o bezposrednio antykatabolicznym dzialaniu bialek i podobnie w przypadku budowania masy miesniowej - nie przyspieszaja tego procesu.

Bardzo fajnie jest to wyjasnione w jednym z materialow Jacka Bilczynskiego na jutubie. Zdaje sie, ze w tym o bialku.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-03-04 15:26:16

abdulkanarek

Ponad 200g i 100g to skrajne dawki. Wartosc 2g na kg masy ciala to optymalna dawka zarowno na etapie redukcji jak i budowania masy miesniowej.Jak pamietam badania jasno obrazuja mit o bezposrednio antykatabolicznym dzialaniu bialek i podobnie w przypadku budowania masy miesniowej - nie przyspieszaja tego procesu.

Bardzo fajnie jest to wyjasnione w jednym z materialow Jacka Bilczynskiego na jutubie. Zdaje sie, ze w tym o bialku.



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-03-04 15:26:16

Czyli mam rozumieć że to jest mało, i takie nawet 200g białka na dzień to za mało aby zbudować mięśnie ?

Az tak niezrozumiale napisalem? :)

Ilosc 2g na kg masy ciala jest w porzadku. 100 za nisko, 200 az nadto.

Czyli masz rozumieć że masz braki w wiedzy . Poczytaj podwieszone linki i wróć tu jak należy.

abdulkanarek

Az tak niezrozumiale napisalem? :)

Ilosc 2g na kg masy ciala jest w porzadku. 100 za nisko, 200 az nadto.

Wcześnie napisałeś że ponad 200g i 100g to skrajne dawki, czyli rozumiem że jedno i drugie to nadal mało, no ale okej teraz napisałeś, że 200g aż nadto, no to z mojego punktu widzenia muszę wpieprzyć około 160-170g białka na cały dzień i będzie dobrze. Mam rację?

Skrajnie moze byc wysoko i nisko. Tak wystarczy. Pare jajek, pol kg miesa i cos jeszcze :)

abdulkanarek

Skrajnie moze byc wysoko i nisko. Tak wystarczy. Pare jajek, pol kg miesa i cos jeszcze :)

Aha rozumie, może być skrajnie wysoko :D
Dziękuję za odpowiedzi, za niedługo biorę się za siebie, mam już trochę mięcha, ale jednak trzeba tutaj u mnie zbudować jeszcze trochę, co myślisz o mojej budowie?

Ze masz cos z glowa i ze jestes inwalida nie majac polowy ciala.

Ilość białka może wahać się w przedziale 1,5-2,5g/kg masy ciała. Z reguły większość osób ustala standardowo 2g. Sylwetkę wrzuć całą w normalniej pozie.

okolice 1.7-2.2 powinny spokojnie wystarczyć, jak jednego dnia zjesz mniej się nic nie stanie, ale żeby to nie była rutyna, poza tym jeszcze trzeba spozywać odpowiednia ilość węgli i tłuszczy.