Jak to jest z nadwyzka?

Zostalo mi jeszcze troche tluszczu na dolnej czesci brzucha, boczkach I zewnetrznej czesci ud. Caly czas jestemna redukcji, ale waga nie leci. Ostatnio przeczytalam, ze jezeli wejdzie sie na madwyzke (+trening silowy) to ten tluszczyk zniknie. Jak to jest dokladnie, bo wydaje mi sie, ze na naadwyzce jeszcze mi dojdzie kg? :)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

potem odejmujesz % BF i obserwujesz

Pytanie jak długo już jesteś na redukcji, bo może rzeczywiście dobrze byłoby wejść na bilans zerowy bądź lekką nadwyżkę (włączyć, o ile nie wykonujesz) trening siłowy i jesteś wtedy w komfortowej sytuacji, bo budujesz tkankę mięśniową, która poprawi jakoś i proporcje ciała :)
Ale jeśli dasz nadwyżkę bez ćwiczeń, to jak najbardziej będzie się odkładać. I w sumie nic tym nie zyskasz.

Na redukcji bylam przez kilka mscy, ale to byly raczej glodowki bo 1400kcal przy prawie codziennych treningach to bylo do zakatowania . Od polowy lutego do 4kwietnia kadlam jak chcialam I nie cwiczylam wiec mysle, ze organizm mogl soe odbudowac. Od 4jestem na zbilansowanej diecie I trening 3xtydz. +20min cardio po kazdym. Jak bede na zerowym to bede budowala miesnie?

Wrzuć do oceny tą Twoją dietę zbilansowaną ciekawa jestem :)
Organizm dość długo się odbudowuje, to nie jest kwestia 3 miesięcy. Zerowy to taka baza do rekompozycji ciała, nie bój się muły Ci nie urosną To nie taka prosta sprawa :)

Po długiej redukcji (bądź po prostu deficycie kalorycznym) organizm zwalnia metabolizm (znajomy na siłę się odchudzał nie słuchając nikogo, facet 85kg 179cm wzrostu, oponka - jechał na 1500kcal max. na dzień, raz mu spadało 2kg, raz wzrastało 2 kilo - tak mu wariował organizm).
Dlatego powolny reverse diet do bilansu zerowego, utrzymanie go przez jakiś czas, metabolizm przyśpieszy i mozna znowu wchodzić na lekki deficyt

blue_hope

Wrzuć do oceny tą Twoją dietę zbilansowaną ciekawa jestem :)
Organizm dość długo się odbudowuje, to nie jest kwestia 3 miesięcy. Zerowy to taka baza do rekompozycji ciała, nie bój się muły Ci nie urosną To nie taka prosta sprawa :)

blue_hope

Wrzuć do oceny tą Twoją dietę zbilansowaną ciekawa jestem :)
Organizm dość długo się odbudowuje, to nie jest kwestia 3 miesięcy. Zerowy to taka baza do rekompozycji ciała, nie bój się muły Ci nie urosną To nie taka prosta sprawa :)

"Dlatego powolny reverse diet do bilansu zerowego, utrzymanie go przez jakiś czas"

to nie pomoże metabolizmowi, bardziej rebound

Całkiem choć pewnie białka za dużo
daj dane o sobie

J/W

Zdecydowanie lepszą drogą będzie wskok na wysokie kalorie.
Dodając stopniowo kalorie, nadal jesteś na deficycie kalorycznym, nie taka jest idea.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-14 10:50:32

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE***************************************NICK: K19988 WIEK: 17 NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany od 4kwietnia ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 172/3 OBWÓD RAMIENIA: 24 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI:66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja ****STAN ZDROWIA: bardzo dobry ***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHOD ZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wpc 80 z K** CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) jw

zmniejsz białko do 2 g na kg :)