Co potrzeba ? Jakie ćwiczenia ?

Nic tylko gratulować i życzyć powodzenia w sporcie.Może dojść do solidnych wyników
Tylko pamiętaj, że talent to jedno, a ciężka praca to drugie.

Jakies stojaki + lawka regulowana (poziom, skos +

Ławka regulowana z osobnymi stojakami i zrobisz praktycznie większość ćwiczeń. Masz roczny schemat treningowy dla początkujących w postach podwieszonych jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych.

Viren

Ławka regulowana z osobnymi stojakami i zrobisz praktycznie większość ćwiczeń. Masz roczny schemat treningowy dla początkujących w postach podwieszonych jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych.

Ławka to nie jest problem bo równie dobrze mg sie położyć na pufach, żeby zrobić z nich ławke skośną też nie jest problemem .


Jest możliwość ćwiczenia bez hantelek ? Albo bez sztangi ? Bo lekki wydatek na 2 hantle oraz sztange troszke będzie, a ja niestety jeszcze nie zarabiam .

Ćwiczenia na pufach nie jest bezpieczne. Możliwość jest np. z obciążeniem własnego ciała ale warto zainwestować chociaż w zestaw regulowanych sztangielek bo daje ci to dużo więcej możliwości a sztangę/obciążenie możesz dokupywać stopniowo.

Viren

Ćwiczenia na pufach nie jest bezpieczne. Możliwość jest np. z obciążeniem własnego ciała ale warto zainwestować chociaż w zestaw regulowanych sztangielek bo daje ci to dużo więcej możliwości a sztangę/obciążenie możesz dokupywać stopniowo.

Bardziej mi chodziło o takie coś :

Np. kupie gryf prosty + obciążenia, a nie bd kupował hantelek . Bądź odwrotnie .

Zamiast wydawać 200 zł na ławeczke, wujek mi pomoże złożyć własną regulowaną i wyjdzie taniej . Wiec problemu nie ma .

Wystarczy na początek tak jak podałeś, z czasem pewnie dokupisz to co ci będzie brakowało.

Viren

Wystarczy na początek tak jak podałeś, z czasem pewnie dokupisz to co ci będzie brakowało.

Czyli na początek :

~ Sztanga + obciązenia , drążek, expander

Później :

~ Ławeczka, Stojak, Hantle



Ćwiczenia jakie robić najlepiej ?
Myślałem nad czymś takim :

Klatka * Triceps * Barki
~ Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, ( nw czy to dobre bd ) rozciąganie expandera.
~ Uginanie ramion na barierkach ( dipy ), pompki w podporze tyłem, podnoszenie sztangi za głową

Plecy * Biceps
~ Podciąganie na drążku podchwytem, wyciskanie sztangi będąc opartym przy ścianie

Nogi * Brzuch
~ Wykroki z obciążeniem, przysiady z obciążeniem, wspięcia
~ Allachy, podnoszenie nóg w zwisie, podnoszenie nóg leżąc



Nw czy dobrze to rozpisałem oraz czy nie za mało ćwiczeń .

Skup się na planach gdzie ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, nie na podziałach. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale.

Viren

Skup się na planach gdzie ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, nie na podziałach. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale.

Czyli np. coś takiego ? :

Zestaw A

Nogi - Przysiady [ 3 serie po 15 powtórzeń ]
Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
Plecy – podciąganie na drążku [3 serie po 8 / 10 powtórzeń ( dam rade na spokojnie )
Barki – wyciskanie hantli [ 3 serie po np. 10 powtórzeń lub po 1,5 / 2 minuty ? ]
Tricepsy – pompki na poręczach [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą [ 3 serie po 12 powtórzeń ]

Zestaw B

Nogi – uginanie nóg w leżeniu [ 3 serie po np. 2 minuty ]
Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej (30 st.) [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
Plecy – martwy ciąg [3 serie po 12 powtórzeń ]
Barki – militarypress [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
Triceps – wyciskanie francuskie leżąc [ 3 serie po 10 powtórzeń ]


+ do tego ćwiczenia na brzuch typu allachy ?

Albo cos takiego ? :

Trening na mase 2 zestawy 3 sesje treningowe w tygodniu ( pon, śr, pt )

I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 2serie
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2serie
Plecy:
- Martwy ciąg 2serie
- Podciąganie na drążku 2serie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2serie

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3serie
Barki:
- Military press 2serie
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2serie
- Unoszenie z opadu 2serie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie


Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 13:27:25