Jako nowy na wstępie wszystkich pozdrawiam, ale przejdę od razu do rzeczy.
Sport jakim jest siłownia (chyba tak to można nazwać) uprawiam na serio półtora miesiąca.. Plan jest, został zapożyczony od adzik123 z tematu użytkownika croNese. Dieta? Nie jest idealna ale jest, więcej poniżej.
Wymiary mojej osoby (na: 10.09.2011):
Wzrost: 188cm
Waga: 77,5kg (Wiem, fatalnie przy takim wzroście)
Klatka: 98,5 cm
Pas: 88 cm
Lewe Udo: 59cm
Prawe Udo: 59,5 cm
Prawy biceps: 33 cm
Lewy biceps: 33 cm
Prawe przedramię: 27 cm
Lewe przedramię: 26 cm
Barki: 119 cm
Dieta (jak można ją tak nazwać..):
Rano: (śniadanie): 100 g płatków owsianych górskich ekstra + 400 ml mleka
Przedpołudniem: 4 kromki chleba razowego + gulasz angielski (15g białka / 100g) lub parówki (rzadko)
Południe (obiad): 125g ryżu białego lub brązowy (częściej biały) + 3 jajka kurze + co parę dni mięso z kurczaka/indyka lub mielone (domowej roboty) + łyżka oliwy z oliwek.
Na obiad zdarza się po tym również jakaś zupa warzywa, choć rzadko..
Po południu (ok. 16 - 17): 100g makaronu (5 jajecznego) + 400 ml mleka.
Wieczorem: Owoce itp.
Na noc: 300g serka wiejskiego + łyżka oliwy z oliwek.
Inne: Czasem jakaś drożdżówka, czekolada gorzka ale staram się tego unikać.
Plan (podziękowania dla adzik123):
A:
Siady 5x8
Uginanie leżąc 3x12
WL poziom - 4x8
wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8
Wyciskanie żołnierskie - 4x10
Uginanie ze sztangą 3x12
B:
MC 5x8
wykroki 3x12
Pompki na poreczach 4x8
drazek podchwytem 4x8
składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10
młotki 3x12
francuz 2x12
Inne:
Na siłownie chodzę 3x w tygodniu, ćwiczę systemem (A/B/A i B/A/B - zmiana co tydzień). Efekty są, oprócz jednej partii (ostatnio tak się dzieje..) jaką jest klatka:
Z początku efekty jeśli chodzi o wyciskanie leżąc były widoczne, ostatnio zatrzymałem się na jednym ciężarze, z początku sądziłem, że to normalne na chwile ale raczej nie przez następne 2,5 tygodnia.. i teraz mam pytanie:
Co zrobić w takiej sytuacji? Jeśli chodzi o inne partię siła idzie w górę...
To by było na tyle w tym poście.
Pozdro
Zmieniony przez - Chado w dniu 2011-09-10 13:10:19
Zmieniony przez - Chado w dniu 2011-09-10 13:12:11
Zmieniony przez - Chado w dniu 2011-09-10 13:16:41