Biceps- plan na rzeźbe.

Wiecie moze jak powinien wyglądać plan na rzeźbe bicepsa. Dotychczas stosowałem plan na mase. Teraz chciałbym wyrzeźbić głównie biceps.
Proszę o pomoc.
Pozdr.

praktycznie wszystko co trzeba juz Ci inni napisali :)

jak rzezba to dieta z wieksza ilością białka + aoeroby i trening na rzezbe

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

na rzeźbe polecam o kolano oraz modlitewnik

ok dzieki. Dzisisja widziałem mojego kumpla to on ma na biku 37 ale jak normalnie idzie to wygląda to tak jak by miał napięty. A jak go napnie to widać wielką bułe. Ja cwicze ok 2 lat i w łapie mam ok 39 cm. Ale bika nie mam takiego jak on. Moze czas zebym zaczął ćwiczyc na rzeźba. U niego bik od łokcia robis sie od razu taki wypukły (szeroki) natomiast u mnie to tak stopniowo im wyzęj to jesct coraz szerszy. Jeśłi chodzi o to czy nie mam duzo tkanki tłuszcozwej to mówie ze nie mam. Bruch mam ładnie wyrzęźbiony, klatkę tez, moztyl tez ładny, tylko bik taki jakieś dziwny nie widzać tej kulki za bardzo jak go napnę tzn widzac ale nie jest za mocno wypukła. Być moze źle ćwiczę, dlateog proszę Was o pomoc.
Pozdr

no ale po co mam zrzucac mase jezeli wyglądam dobrze i rzexba jest tylko brak jej samemu bikowi.

Nie zrzucisz masy tylko tłuszcz który "osadził " sie podczas diety na mase (mam nadzieje ze stosowałes ją)

To wytłumacz mi jaki jest magiczny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej tylko z bicepsów?

Drogi uytkowniku ;) albo w lewo albo w prawko. Chcesz rzeźbę ? dieta redukcyjna+aeroby+trening na rzeźbę. Nie można robić tak, że jedną partię rzeźbisz a drugą robisz na mase ;)

j/w cwicz w podporze o kolano

wygląd bicepsa może zależeć o genetyki, najlepiej jak masz biceps krótszy, tzn. jeżeli nie zaczyna się prawie od samego łokcia, wtedy przybiera krztałt kuli

Diete możesz zostawić bez zmian pod warunkiem, że będziesz ćwiczył mięśnie bicepsa z większą intensywnością niż to bywało zwykle. Rób z 7-8 serii modlitewnika po 15-16 powtórzeń przy takim ciężarze aby ostatnie powtórzenie wchodziło już z dużym oporem. Do tego dorzuć uginanie przedramion ze sztangą stojąc i oczekuj rezultatów:) Pozdrawiam!