Biceps nie chce rosnąć.

Ćwicze biceps już sopro czasu, nie przykładam takiej dużej wagi do tych ćwiczeń na biceps jak na ćwiczenia np. klatki ale wykonuje je sumiennie. I efektów wzrostu nie ma żanych. Choć są to ćwiczenia różnego rodzaju. pomocy....

napisz plan cwiczen bicepsa....

ok. dwa razy w tygodniu. pierwzsy dzień na koniec treningu go ćwicze, 3 serie po 10 powtórzeń sztangiekami chwytem młotkowym naprzemiennie, waga sztangielki 8 kg. wcześniej jedna seria lżejsze waga sztangielki 4 kg, potem uginanie przedramion ze sztangilkami naprzemiennie w oparciu o kolano 5 seri po 10 powtórzeń i za 4 dni tez na koniec treningu tzw "21" jedna seria bo obciązenia maksymalne potem sztangielki 8 kg 4 serie po 10 powtórzeń pojedynczo.

Wez napisz po ludzku bo cie ****a zrozumiec nie moge

Ale przeczytalem poczatek i chyba wiadomo o co chodzi

"ok. dwa razy w tygodniu."

Za bardzo katujesz muła i nie rosnie capichi ?

jesli masa to ćwicz tak -> raz w tygodniu 3 cw po 3 seriie i wystarczy.

sorki za składnie ale szybko pisałem. A jakie ćwiczenia wybrać? duże obciązenia czy średnie?

cwiczenia - to musisz eksperymentowac... np modlitewnik(polecam hantlem), młotki, i zwykle na stojaco(z łamaną lub hantlami), rob 8-10 serii, tak zebys mial jeszcze 1-2 w zapasie i bedzie git

wszystko git ale ja ćwicze w domu i np. modlitewnika nie mam w domu a ze sprzetem jest troche krucho ale cos sie skombinuje

Zalozyles 3 tematy. Moze warto byloby zrobic jeden i dopiero wyslac. Bezsensu dawac 3 tematy po jednym pytaniu. Robi sie z tego lekki balagan no ale moze na przyszlosc zapameitasz. Wracajac do tematu. Ciwczysz 2,5 miesiaca i mowisz ze biceps nierosnie , wlep plan treningowy i sie zobaczy co jest tego przyczna. Moze dieta kuleje? Moze zbyt przeciazasz biceps na treningach. Pisales cos jak wyglada trening bika ale malo czytelnie napisz to w jakiejs bardziej przejrzystej formie.

pozdrawiam

umieściałem moj plan w innym moim temacie, tam jest chyba wszystko jak cwicze.

moj plan na mase!!!. 3 razy w tygodniu
Pierwszy dzien: (grzbiet+biceps)
-wiosłowanie: pociąganie sztangi do brzucha 5s po 10p
-"martwy ciąg": 5s po 10p
-"dzień dobry": 5s po 10p
- wznosy barków: 3s po 10p
-biceps:
"21" 1s,
-hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p
Drugi dzień (klatka+ lekko triceps)
-wiciskanie leżąc: szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p,
-wąski rozstaw: 6s po 10p,
-wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p,
-wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p.
Trzeci dzień(barki+biceps)
-wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p,
-biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg)
-3s po 10 p też chwytem młotkowym
-uginanie przedramion o kolano: 5s po 10p
chodze na treningi piłki nożnej 2 razy w tygodniu i tam ćwicze nogi, a w tym planie chciałem porawić biceps i coś mi nie wyszło.