Ból kręgosłupa przy podnoszeniu sztangi na ławce.

Mam 16 lat, 166cm, waga ; 57kg(od 15 lutego przytyłem 3,2kg), biceps ; 33cm.

Od nie dawna zacząłem chodzić na ławeczkę, nie będę się przyznawał ile max wycisnę bo wstyd mimo wszystko nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na ławeczce.

Robię 4 serie po 8-7-6-5 powtórzeń przy obciążeniu 35kg, jednak pojawił się ból w dolnej części kręgosłupa a dokładnie przy krzyżu.

Jest to niewielki ból jednak chciałbym się dowiedzieć czym to może być spowodowane.

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 57kg

Wzrost: 166cm

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 12miesięcy ( na samym atlasie )

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangielki, cały atlas.

Dieta: Dieta na masę, jednak nie jest dokładnie ustalona

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Mnie tez przez dlugi czas bloalo w krzyzu jak zaczolem cwiczyc,ale teraz juz mnie nie boli nie wiem czym bylo to spowodowane....
Bolalo tzn.jak sie jakos pochylilem czy cos to wtedy cos poczulem(bol nie byl mocny) bo jak siedzialem nic nie czulem...

odpowiedzi może być wiele ale ja sadze że jest to spowodowane zła techniką wejdz na ATLAS ĆWICZEN i zobacz jak sie poprawnie wykonuje to ćwiczenie a jak ty wykonujesz druga sprawa podejscie do treningu według mnie na poczatku priorytetem powinny być NOGI,PLECY, BRZUCH wiadomo że ćwiczymy całe cialo ale wielu na poczatku olewa nogi olewa brzuch i prostownik grzbietu. Pamientaj sport piekna sprawa ale .......... wielu młodych sportowców uważa że są najlepszymi trenerami dla siebie PO to jest to forum!!!!!

Tomasz nogi ,plecy ok,ale czemu brzuch?
Po to jest to forum,ale czasem jest juz lepiej jak ktos zrobi po swojemu indywidualnie dla siebie(Ci z wiekszym stazem) bo na tym forum powstaje duzo bajek co do treningu na silowni.

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-05-03 14:14:52

mówisz jak bys zapomniał że zostałeś stworzony jako człowiek wolny który posiada wybór, co do bajek możesz o nich mówic jesli twoja wiedza bedzie wystarczajaca i staz treningowy, co do brzucha hehehe bo to stabilizator twojego ciała jak masz np silne bóle kregosłupa to wzmacnasz brzuch i dopiero bierzesz sie za prace na prosownikiem grzbietu PROSTOWNIK GRZBIETU I BRZUCH prostuja i trzymaja cala twoja sylwetke

Patrzyłem na atlas ćwiczeń, jednak uważam, że robię dobrze, praktycznie tak samo jak inny, nie rzucam sztangą na boki staram się ćwiczyć równo i nie za szybko.

widzisz jestto ćwiczneie na leżaco albo masz problem kktóry powinnes skonsultowac z lekarzem albo poprostu odrywasz dupsko o ławeczki????

Nie, chociaż krzyż jest oderwany, ale już tak mam : )

CO TO znaczy że krzyż jest oderwany i tak masz sam sobie odpowiedziales skad masz bóle które beda sie nasilac i efektów nie bedziesz widział!!!!

Okej, rozumiem. Dziękuje : )

słuchaj jak kiedyś tez uwazałem że wiem lepiej bo kazdy tak robił ale wcale tak nie jest podstawa jest technika która z czasem przynosi korzyści efekty są konkretne i uchraniasz sie od kontuzji bo inaczej kiedyś pojdziesz do lekarza i bedziesz musiał zrezygnowac z sportu i bedziesz miał zmułe ja chocisz staż mam długi to przed każdym treningiem wskakuje na ATLAS ĆWICZEN I przypominam sobie jak mam wykonac ćwiczenie a tak pozatym jak masz checi SOGIEM POCZESTUJ