134kg Cel 110kg Pomóżcie !!

Siemanko , mam nadzieje że będziecie w stanie mi pomóc. Mieszkam za granicą i ciężko mi bez języka zrozumieć jakiekolwiek porady dietetyka.
Od razu przyznam że nigdy nie stosowałem żadnej diety, dochodząc aż do 141kg... W końcu powiedziałem stop, zaparłem się i przeszedłem na diete kopenhaską 13 dniową, po czym ze z 141 kg spadłem na 134. Teraz moim celem jest schudnięcie 24 kg do końca czerwca, czyli mam na to mniej więcej 5 miesięcy , wiem że prawidłowo powinno się 1kg tygodniowo ale myślę że jak uda mi się tracić przy takiej masie 1,5kg tygodniowo to nie będzie to groźne. Chciałbym podjąć się diety 1000 lub 1500 kalorii , nie wiem którą lepiej wybrać żeby też nie przytyć znów po tej kopenhaskiej. Przede wszystkim chce wyeliminować całkiem tłuste potrawy, słodkie napoje oraz słodycze.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 134 - 134,5
Wzrost : 185
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 50
Obwód talii : 110
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??
Aktywność w ciągu dnia : obecnie siedze w domu ( przestój w pracy)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wieczorem spacer - 30min
Odżywianie : przede wszystkim jadłem za dużo
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej , schudnięcie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : ostatnie 2 tyg kopenhadzka

Współczynnik BMR 2697.60
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3237.12
Aby schudnąć - 2137
Nie mam pojecia czy jest to dobre obliczenie, poslugiwalem sie internetowym kalkulatorem .


Bardzo prosze Was o rady przede wszystkim diety 1000 lub 1500 kalorii
czy dam rade w 5 miesięcy schudnąć 24 kg , jaką aktywność fizyczną wprowadzić , bieganie odpada wątpie że serducho i nogi wytrzymają .
Dodam że najwięcej tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu, nogi w większości to sama masa i mięśnie .

O stary... Będę Ci gorąco kibicował. Na Twoim miejscu podbiłbym bezpośrednio do ktoregoś z trenerów forumowych bo tu już musisz chudnąc racjonalnie żeby sobie krzywdy nie zrobić. Wg mnie za dużo tych kalorii chcesz obciąć, ale to już może Ci ktoś bardziej ogarnięty doradzi. Trzymaj się i nie poddawaj ! bo może CI się to na zdrowiu ostro odbić. Szczególnie że jeszcze masz młody i wydolny organizm. SOG na zachętę :)

Dzięki wielkie za miłe słowa... mam nadzieje że odezwie się ktoś obeznany...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.