Łączenie biegów i siłowni

Witajcie! ;) Chciałbym połączyć siłownie z bieganiem, zdaje sie że nie powinno się biegać i ćwiczyć na siłowni w tym samym dniu, ale z kolei nie można też za rzadko ćwiczyć mięśni. Każda grupa musi być trenowana raz w tygodniu....
Mój plan treningowy to
Barki+brzuch
Nogi+brzuch
Plecy+bicol+przedramiona
Klatka+tric+brzuch
Nie wiem czy ilosc dni treningowych nie zmniejszyc do 3 na rzecz biegow.
Wtedy bym cwiczyl:
Nogi+barki+brzuch
Plecy+bicol+przedramiona
Klatka+tric+brzuchol
W dziale sporty ogolnorozwojowe znalazlem plan ulozony przez Kejt:
Przed kazdym treningiem trucht, streching itd
DZIEŃ 1.
6x50m sprint
600m z 4 - 5 przyspieszeniami wtorek:
DZIEŃ 2.
5x 120m sprint na 80%
seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start)
DZIEŃ 3.
4x 40m sprint
6x 100m sprint na 80%
DZIEŃ 4.
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)
DZIEŃ 5.
5x70m sprint
600m z przyspieszeniami
DZIEŃ 6.
4x 150m sprint
2x 200m sprint
DZIEŃ 7.
Wolne
Po każdym treningu trucht i streching

Więc może połączyć tak:
Poniedziałek-1dzień biegów
Wtorek-1dzień siłki - Nogi+barki+brzuch
Środa-Wolne
Czwartek-2dzień biegów
Piątek-3dzień biegów + 2 dzień siłki - Plecy+bicol+przedramiona
Sobota-Wolne
Niedziela-4dzień biegów
2.Poniedziałek (LOL)-5 dzień biegów - + 3 dzień siłki - Klatka+tric+brzuchol
2.Wtorek- wolne
2.Środa-6dzień biegów
2.Czwartek-1dzień biegów + 1dzień siłki - Nogi+barki+brzuch
2.Piątek-Wolne
2.Sobota-2dzień biegów
2.Niedziela-3dzień biegów + 2 dzień siłki - Plecy+bicol+przedramiona
3.Poniedziałek-Wolne
itd itd itd dzień biegów, dzień biegów+siłka, wolne...
Chociaż nie wiem czy łączyć dzień biegów z treningiem siłowym nóg... Lub może moglibyscie zaproponowac lepsze polaczenie biegow i silowni?
I ogólne pytanie czy będzie czas na regeneracje?
No i jeszcze cos o mnie... ;) 17 lat, 183cm, 70kg, celem jest oczywiscie masa... buahahah, ale bardziej priorytetowe jest zwiekszenie szybkosci no i poprawienie kondycji... POMOCY!!! :)

mnie to zastanawia jedno. a mianowicie czy beda w ogole jakies przyrosty od biegania mocno masa spada. a jak biegasz sprinty czy dlugie ??? Nie wiem takze jaki jest cel.

chyba ze ma to byc trening na sile

>>>mnie to zastanawia jedno. a mianowicie czy beda w ogole jakies przyrosty od biegania mocno masa spada. a jak biegasz sprinty czy dlugie ??? Nie wiem takze jaki jest cel.

Na mase nie licze :) Tak jak napisales bardziej mi chodzi o sile/polepszenie wynikow... Plan jest rozpisany glownie na sprinty, sa 2 dluzsze biegi po 600metrow na kazdym treningu 1000 metrow przed i po, jako rozgrzewka.

1. Trening silowy skupia sie pzrede wszystkim na zwiekszeniu dzwiganego obciazenia. Taki trening zaklada wykonywanie niewielkiej liczby powtorzen w seriach. Bedziesz musial wyrzucic cwiczenia izolowane (rozpietki) lub uginania koncentryczne.

Ten trening skupia sie na powiekszeniu sily i umiejetnosci generowania jej w krotkich odstepach czasu:

Poniedzialek:
1. Przysiady - 5x15(rozgrzewka) 10,8,8,6
2. Wyciskania z barkow nad glowe - 5x15(rozgrzewka) 10,8,6,6
3. Uginania nog lezac - 2x10,8

Sroda:
1.Wyciskanie na lawce plaskiej - 5x15(rozgrzewka) 8,8,6,6
2.Wyciskanie zolnierskie - 5x15(rozgrzewka) 10,8,8,6
3.wyprosty rak na triceps zza glowy (albo francuskie lezac) - 2x 10,8

Czwartek:
1. Martwe ciagi 5x15(rozgrzewka) 10,8,6,6
2. Podciagania sztangi w opadzie tulowia - 5x 15(rozgrzewka) 8,8,6,6
3. Uginania na biceps ze sztanga - 2x10,8

Hmmm CZAMP, nie zabardzo o to mi chodzilo. W sumie to o zupelnie cos innego :) Mialem na mysli wkomponowanie treningu silowego i biegania tak by miesnie mialy czas na regeneracje... :)

Na tym nie zabardzo sie akurat znam. Mysle ze pewne rzeczy powinienes ustalic z twoim trenerem od biegow a moze sie ktos znajdzie oprocz mnie kto bedzie potrafil takie bajerki robic. duzo zalezy od intensywnosci

raczej tego dnia jak biegasz to juz nie cwicz nog na silowni.
A tak poza tym wez sprobuj tego planu pierwszego i zobacz jak bedziesz sie czul. Na poczatku pewnie beda zakwasy jak zawsze, ale wazne jest abys sie nie pzretrenowywal. Jesli po dluzszym czasie zobaczysz ze jestes przetrenowany (zmeczenie, sennosc, oslabienie, podatnosc na choroby) trzeba bedzie pomyslec nad delikatniejszym rozkladem

Nie mam trenera od biegów Hyhy to potrafilby ktos rozplanowac biegi z silownia?

czesc a ja mam tez pytanie cwicze takim planem
PON
klata,tric.brzuch
SR
nogi,barki,brzuch
PT
plecy,biceps,nadgarstki

i czy moge biegadc w soboty

Nie