[POPRAWA] Planu Treningowego.

Witam, otóż ćwicze już jakieś 4 miechy, temat z efektami itd. jakby coś jest tutaj : https://www.sfd.pl/Ocena_moich_postępów_w_Treningach_;_-t1030403.html
Jednak od wakacji, chce zacząć na poważnie i porządnie przy**bać, więc prosze Was o korekte mojego planu trajningowego :D

Zamieszczam tutaj plan :

PONIEDZIAŁEK

1.Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8
- Rozpiętki 4x 12/10/10/8
- Rozpiętki na atlasie 3x 12/10/8

2.Triceps :

- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12/10/8
- Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x 12/10/8

ŚRODA

1.Plecy:

- Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12/10/10/8
- Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/10/8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x 12/10/10/8

2.Biceps :

- Uginanie sztangą stojąc, 4x 12/10/10/8 / Na zmianę z ćw. ''21'' 7/7/7
- Uginanie sztangielką w oparciu o kolano, 3x 12/10/8

PIĄTEK

1.Nogi :

- Suwnica 4x 12/10/10/8
- Wspięcia na palce stojąc, 4x12-10
- Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10

2.Barki :

- Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push press, 3x 12/10/10
- Podciąganie gryfu łamanego do brody, 4x 12/10/10/8
- Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8
- Wycisk hantli zza głowy, 3x 12/10/8

3.Kaptur :

- Szrugsy 4x 12/10/10/8

BŁAGAM o korekte, bo tego chyba ten plan wymaga. Teraz kilka słów ode mnie : nie będe robić martwego ciągu, ani przysiadu, ponieważ martwy ciąg wykonuje z pasem, wykonuje go dobrze, bo już wiele osób było przy mnie, które mają pojęcie o technice i wszystko idzie ok, jednak po treningu boli mnie bok ( tam gdzie wyrostek ) i nie bede wykonywał tego ćwiczenia. Tak samo jest z przysiadami. Mam jeszcze BARDZO istotne dla mnie pytanie, otóż podałem link do moich efektów podam jeszcze raz : https://www.sfd.pl/Ocena_moich_postępów_w_Treningach_;_-t1030403.html mianowicie chodzi mi o klatke, miesnie klatki nie rozchodzą się równomiernie, tylko mają taki jakby przedziałek. Mam wrażenie, że to genetyka, bo już wiele osób mi to pisalo, z góry dzięki pozdrawiam :)

up

Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-06-26 15:45:41

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

klata max przeladowana...
to ze masz wiecej czasu by cwiczyc, nie znaczy, ze przyspieszysz efekty.

po 4 miesiacach jeszcze nie masz opanowanej techniki podstawowych boi, daje sobie uciac reke

z technika nie jest u mnie zle, zdziwilbys sie ;) co do klaty, wiem ze przeladowana dlatego chcialem porade jakiejs osoby na forum.

PONIEDZIAŁEK

1.Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 3x 10/10/8
- Rozpiętki 3x 12/10/10

2.Triceps :

- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12/10/8
- Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x 12/10/8

ŚRODA

1.Plecy:
-Podciaganie na drazku
- Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nachwytem 4x 12/10/10/8
- Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/10/8

2.Biceps :

- Uginanie sztangą stojąc, 4x 12/10/10/8 / Na zmianę z ćw. ''21'' 7/7/7
- Uginanie sztangielką w oparciu o kolano, 3x 12/10/8

PIĄTEK

1.Nogi :
-Przysiady 4-5 serii
-Martwy na prostych nogach 4 s
- Suwnica 4x 12/10/10/8
- Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10
- Wspięcia na palce stojąc, 4x12-10

2.Barki :

- Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push press, 3x 12/10/10
- Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8
-Wznosy boczne 4s

3.Kaptur :

- Szrugsy 4x 12/10/10/8

dzieki wielkie :)

a daloby cos, gdybym np. po pelnej regeneracji klaty, w ptk, ew. w czwartek zrobił sobie pare serii pompek na klate i jakies jedno cwiczenie na tricepsa, powiedzmy szwedzkie pompki?

nie ma sensu:)
rob stretching jak ci sie nudzi

u mnie w mieszkaniu, nie ma miejsca na to :D co do plecow podciaganie sie na drazku oczywiscie nachwytem, jednak mi to cwiczenie sprawia duzo trudnosci, ale bede probowac :)

zapomialem dopisac brzucha, robie allahy, unoszenie nog w zwisie i opad boczny z hantelka jakby cos :)