Zapraszam do mojego dziennika :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html
22/30
Trening
Cardio 60 min rower + 55 min crosstrainer
Gora (Siła)
WL
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
T-bar
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6
Wyciskanie sztangielkami siedzac
30x5
30x5
30x5
25x8
20x12
Pullupsy
x10
x10
x10
WL waski
80x8
80x8
80x8
Wyciskanie francuskie lezac
45x6
45x6
45x6
45x6
Uginanie ramion stojac
50x5
50x5
50x5
40x8
Przedramion 4 super serii
Dieta
4 jajka
25 gram ryz
350 gram panierowana ryba
50 gram kiełbasy
75 gram wegetarianski kotlet
1 dl sos
500 gram warzywa
2 dl mleka
4 jajka
100 gram dessert
50 gram makaron (gotowany)
1 dl sos carbonara
100 gram torta
85 gram wpc/kaseina
Macro: B 225 T 150 WW 225 Total: 3 200 kcal
Suple
17,5 mg Yohimbine
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
2 tabletki zma
Ostro na crosstrainerze dzisaj
Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-06-26 21:46:08
Zapraszam do mojego dziennika :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html
24/30
Waga: 90.4
Trening
Cardio 1 h rower + 15 min HIIT (15 sekund max 45 sekund spoko) + 45 min crosstrainer
Klatka + Barki + Triceps
Wyciskanie sztangielek pod skos
20x15
20x14
20x14
Wyciskanie sztangielek lezac
25x12
25x12
25x12
Cable Cross
18x15
18x15
18x14
Wyciskanie sztangielek siedzac
20x12
20x11
20x11
Unoszenie bokem
8x14
8x14
8x12
Maszyna tylny bark
89x12
89x12
89x12
Wyciskanie francuskie w siadzie
21x14
21x14
21x12
Pushdownsy
50x12
50x12
50x12
Dieta
30 gram wpc
150 gram białkowe barsy
50 gram zelki
100 gram kaszy
300 gram filet kurczaka
500 gram warzywa
1 dl sos
6 jajka
75 gram wpc/kaseina
110 gram białkowe barsy
Macro: B 300 T 85 WW 275 Total: 3 100 kcal
Suple
17,5 mg Yohimbine
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma
Zapraszam do mojego dziennika :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Cos ty? Mocno to chyba przesada :)
Zapraszam do mojego dziennika :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-30 16:17:47
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
28/30
Trening
Cardio 1 h rower + 1 h crosstrainer + 15 min HIIT
Nogi + Brzuch
Prostowanie nog
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
Uginanie nog siedzac
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
Brzuch 9 serii
Dieta
30 gram wpc
55 gram białkowy bar
200 gram kaszy
350 gram ryby
800 gram warzywa
1 dl sos
200 gram kaszy
200 gram filet kurczaka
500 gram warzywa
1 dl sos
110 gram białkowe barsy
Macro: B 280 T 90 WW 430 Total: 3 700 kcal
Suple
17,5 mg Yohimbine
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma
Zapraszam do mojego dziennika :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html
Trening
Cardio 1 h rower + 30 min crosstrainer
Klatka + Barki + Triceps
WL
70x15
70x14
70x14
WL pod skos
50x12
50x12
50x12
Cable Cross
23x12
23x12
23x11
Wyciskanie sztangielek siedzac
20x12
20x12
20x11
Unoszenie bokem
7x15
7x14
7x12
Maszyna tylny bark
89x12
89x12
89x12
Wyciskanie francuskie w siadzie
22.5x14
22.5x12
22.5x10
Pushdownsy
50x12
50x12
Pushdownsy (odwrotnie uchwyt)
40x12
40x12
Dieta
N/A
Suple
17,5 mg Yohimbine
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma
Zapraszam do mojego dziennika :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html
Zapraszam do mojego dziennika :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html