***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!

Nie o to chodzi. Jabłka jem ze skórką i nie mam nic przeciwko nim jeśli są jadalne. Po prostu jak wpisuję dajmy na to, że pomarańcza waży ze skórką 300 gram to się zastanawiam, czy program rozumie te 300 gram jako ze skórką, czy bez. Chodzi o różnicę w węglach białku itd. ile na prawdę zjadłem. Nie wiem, czy się jasno wyraziłem. Po prostu chciałem być pewny ile dokładnie jem. Ale ok, tak skrupulatny nie muszę być.

nawet nie powinieneś być, bo wchodzisz w przesadę

No ok, nie będę. Ale jednak ten tłuszcz na brzuchu jest, choć wiem, że póki co muszę o nim zapomnieć bo nie zniknie.

to ma każdy początkujący, zrozum

Nie masz miesni to masz tluszcz bo tak to bylby oswiecim :D

Dobra, dzięki za rady. Jutro będzie sprawozdanko z kolejnego trena.

lekki brzuch czyt. niewyrobiony jest normalnym startem u każdego początkującego w dalszym procesie kształtowania sylwetki.
Brzuch rozwijają PRAWIDŁOWE przysiady, PRAWIDŁOWE wiosłowania itp pierwsza ściana (mało fachowe) brzucha kształtuje się właśnie od wielostawów. Przysiady czy martwe palą również więcej tłuszczu niż same klasyczne aeroby. Intensywność treningowa jest punktem kluczowym by trzymać tkankę tłuszczową w ryzach. Oczywiście człowiek może nabrać dużo wody, którą może równie szybko zrzucić, ale nie mylmy tych dwóch.

Dzięki za fachowe wyjaśnienie! Zatem pozostaje mi TYLKO popracować nad techniką ;) Co do wiosłowania, to jutro się okaże ile tego popracowania jeszcze zostało ;)

Dzień 4

Trening

Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus.
Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te serie z regresem zdjąłem już tą piątkę i zrobiłem... 5 powtórzeń :| Jeszcze dochodzi technika, która też mi się wydaje, że tragedia. No nic, sporo pracy przede mną.
Co do reszty ćwiczeń to sam ocenisz. Te california press robiłem pierwszy raz, ale czułem te tricepsy zaj**iście, choć domyślam się, że do poprawnego wykonywania to mam tak daleko jak stąd do Miami.

Obciążenia:

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10
3x5/ 3x5/ 3x5/ 3x5/ 3x5/ 3x5/ 5 powtórzeń/ 4 powtórzenia

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,24
6x60/ 6x60/ 6x60/ 6x60/ 6x60/ 6x60/

Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16 (stałe obc)
16x15(bez sztangi)/ 16x15/ 16x15/ 16x15

California press 6x6 (stałe obc.) + regres 10,16,20
6x38/ 6x38/ 6x38/ 6x38/ 5x38/ 5x38/ 10x33/ 16x28/ 20x18

Odwrotne pompki 3x20
20 powtórzeń/ 17/ 12

Filmy:

Podciąganie na drążku (daję 2 filmy. Żaden nie jest doskonały, ale może obydwa dadzą wspólnie lepszy obraz. Ciężko było nagrać. 2 ostatnie serie stałego obciążenia)








Wiosłowanie sztangą w pochyleniu(druga seria):




Wiosłowanie półsztangą(druga seria):




California press(druga seria):




Odwrotne pompki(pierwsza seria):





Dieta:



Uploaded with ImageShack.us


Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-02-21 20:00:05

Potreningowy:



Uploaded with ImageShack.us