Zmiana planu treningowego

Witam, trening siłowy ćwiczę jakieś 4 czy 5 lat. Od początku split. Ćwiczyłem zawsze 4 partie mięśniowe brzuch, klata, biceps, plecy i szło to tak. Pn plecy, wt brzuch, śr wolne, cz klata, pt brzuch, sb biceps, nd wolne. Na Plecy, klatę, biceps robię po 7 ćwiczeń, jedna seria na jedno ćwiczenie, do upadku mięśniowego. Brzuch 7 ćwiczeń po 30 powtórzeń. Jednak chcę jeszcze zacząć robić barki. Nie za bardzo widzę, gdzie je wcisnąć w tym moim splicie. Pięć dni treningowych, 2 wolne to już jest max na tydzień. Chciałbym spróbować czegoś innego. Nie wiem fbw, push pull, ale za cholerę nie wiem jak się za to zabrać i to ułożyć, dlatego powstał ten temat. I tak, nie ćwiczę nóg, tricepsów.

Z mojej perspektywy tutaj nie ma co modyfikować planu treningowego tylko należy wrócić do podstaw układania planu treningowego.

Szczerze mówiąc nie wiem co Ty robiłeś przez te 4-5 lat ale jeśli trenowałeś tak napisałeś to chyba sporo tego czasu zmarnowałeś. Przede wszystkim plan treningowy musi zawierać wszystkie partie mięśniowe. Wyjątkiem od tej sytuacji są jakieś przeciwwskazania medyczne czy też przebyte kontuzje, które nie pozwalają nam na normalny trening.

Wykonywanie 7 ćwiczeń na partię po jednej serii do upadku mięśniowego też nie za bardzo się sprawdza. Po pierwsze warto wykonywać mniej ćwiczeń siłowych. a w kilku seriach, a po drugie rozumiem upadek mięśniowy w jakimś okresie treningów ale nie cały czas i w każdej wykonywanej serii.

Tutaj na forum czy na stornie potreningu.pl znajdziesz całą masę gotowych planów treningowych na 3 lub 4 dni treningowe.



Możesz skorzystać na przykład z tego powyżej. Masz gotowy plan na 4 dni treningowe do tego ułóż odpowiednią dietę adekwatną do celu treningowego i trenuj.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-24 13:08:09

To że masz staż 5 lat nie czyni Cię osobą zaawansowaną jak masz problem skleić plan. Jak nadal splitem chesz jechać to
PN plecy, wt klatka, czwratek nogi, piątek barki, biceps triceps. Brzuch gdzie tam chcesz

Ewidentnie należy zmienić Twój plan treningowy w całości i ułożyć go od początku. Skąd w ogóle pomysł żeby przez tyle lat trenować w ten sposób? Aż dziwne, że będąc już na jakimś stopniu doświadczenia nie doszedłeś do wniosku, iż należy zmienić tę patologiczną sytuację.

Jaki rodzaj treningu wybierzesz nie ma znaczenia. Byle jak najszybciej zmienić obecny, wprowadzić zaangażowanie całego ciała, w tym możliwy priorytet na zaburzone partie mięśniowe przez tyle lat, czyli nogi i barki. W zasadzie większej części ciała nie trenowałeś.