Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
64
Cześć wszystkim!
Od dłuższego czasu uważam, że mobilność mojego ciała jest na niezadowalającym dla mnie poziomie. Tu mnie coś zaboli, tu mnie coś zakłuje, jestem narażony na urazy. Brak mi odpowiedniej koordynacji i czas się za to zabrać na poważnie.
Celem jest poprawa ogólnej sprawności i zwiększenie zakresów ruchu.
Chcę odpuścić trening typowo siłowy i skupić się na fundamentach.
Problem w tym, że... kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Albo inaczej - kompletnie nie wiem jak przygotować plan treningowy pod realizację tych celów, aby - dla przykładu - schodzić głęboko w przysiadzie bez konieczności podkładania krążków pod pięty.
Rozciąganie? Rolowanie?
Gdzie mogę szukać pomocy? Czy są tutaj osoby, które poprawiły mobilność całego ciała na własną rękę i są w stanie przekazać mi jakieś wskazówki? Będę niesamowicie wdzięczny. Subiektywnie - największy problem czuję w biodrach.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6542
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778347
Wszystko tak na prawdę zależy od tego co spowodowało ten brak mobilności. U jednych to będzie brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a pomija inne.
To sprawia, że nasze ciało robi się sztywne i mało elastyczne, a jak to nazwałeś mobilność gdzieś ucieka.
Samodzielnie trudno się naprawić jeśli nie masz dużego doświadczenia i nie potrafisz prawidłowo odczytywać sygnałów jakie daje Ci ciało. Bo to, że w danej chwili nie potrafisz wykonać głębokiego przysiadu to stwierdzisz bez problemu, ale żeby wiedzieć co powoduje taki stan rzeczy to już zupełnie inna sprawa.
Książka "Bądź sprawny jak lampart" tutaj polecona jest bardzo fajna pozycją, ale jeśli masz możliwość to skonsultuj się z ogarniętym fizjoterapeutą. On na podstawie prostych ćwiczeń i badania stwierdzi gdzie faktycznie masz problem z mobilnością i podpowie jakieś sensowne rozwiązania czy ćwiczenia.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12148
Napisanych postów
160684
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235437
Od dłuższego czasu uważam, że mobilność mojego ciała jest na niezadowalającym dla mnie poziomie. Tu mnie coś zaboli, tu mnie coś zakłuje, jestem narażony na urazy. Brak mi odpowiedniej koordynacji i czas się za to zabrać na poważnie.
pamietaj, ze moze byc to nie tylko brak mobilnosci, ale tez dysbalans mięśniowy - czyli oslabienie jednej struktury i zbyt silne napiecie drugie, wiec tutaj trzeba bedzie zadzialac dwutorowo. Wzmocnic ewentualne osłabione mięśnie, a przywrocic mobilnosc tych przykrotkich, zbytb mocno napietych
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12148
Napisanych postów
160684
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235437
Chcę odpuścić trening typowo siłowy i skupić się na fundamentach.
Problem w tym, że... kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Albo inaczej - kompletnie nie wiem jak przygotować plan treningowy pod realizację tych celów, aby - dla przykładu - schodzić głęboko w przysiadzie bez konieczności podkładania krążków pod pięty.
nie ma koniecznosci odpuszczania silowni, a mozna wykorzystac ja do poprayw mobilnosci. Podstawa bdzie zbadanie o to, aby wykonywac potorzenia w pelnym zakresie ruchu, czy to do bioder czy tez do obreczy barkowej.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
64
Mega, mega dziękuję, jestem Ci bardzo wdzięczny, właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem. :)
Jesteś ekspertem w temacie - skoro mówisz, że nie ma sensu rezygnować z treningu siłowego to Ci ufam. :)
Wobec tego - czy miałbyś pomysł jak wkomponować ćwiczenia na poprawę mobilności wraz z typową siłówką? A może lepszym rozwiązaniem byłby trening mobilności w swoje dni nietreningowe (standardowo - trenuję co drugi dzień)?
Zmieniony przez - Prince95 w dniu 4/29/2024 3:41:44 PM