Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
A co powiecie na to, by w druim ćwiczeniu na biceps zamiast sztangielek machnąć modlitewnik?
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
zakres podobny do podanego przez Ballomus-a, czyli
około 8p. w pierwszym
około 10 w drugim
około 12-15 w trzecim
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
jakbym ja miał proponowac to trzecie ćwiczenie przesunąlbym na druga pozycję, eliminując z niej istniejące w tym rozkładzie, a modlitewnik wrzucił jako trzecie- chyba, ze istniałyby jakies szczegolne powody aby umieścic go wyżej to jak najbardziej
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-23 20:49:21
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Poniedziałek
Nogi
Przysiad 4x10
wykroki 4x 10
prostowanie na maszynie 3x 10
martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
wspięcia na palce 3x15-20
Wtorek
Klatka
Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15
Wyciskanie na skośnej 4x6-10
Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10
baterflay 3x 10
barki część
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10
Czwartek
Plecy
MC 4x10
podciąganie na drążku 3x max
wiosłowanie sztangielką 4x 10
wiosłowanie sztangą 3x8-10 szeroko
Szrugsy ze sztangą 4x8-10
Piątek
barki część druga
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
ręce
-uginanie ram. ze sztanga i czacholamacze 4x 8
-uginanie z supinacją i prostowanie ram. na wyciągu 3x 10
-uginanie na modlitewniku i prostowanie ramienia za glową sztangielką jednorącz 3x 12-15
sa jkaies szczególne powody, ze jakies ćwiczenia w dalszej kolejności wykonujesz w wiekszej ilości serii niż te pierwsze, bo powinno być raczej odwrotnie, i czy tak samo sa uzasadniena dla zastosowania ćwiczen izolowanych przed wielostawowymi?
czy to tylko tak bez koncepcji?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Oczywiście to dotyczy schematycznych planów masowych.