31.10.11r DT - PP 2x15 45kg - Przysiad 2x15 100 kg - Zuraw 2x15 - WL 2x15 50 kg Wrocilem do treningow, myslalem ze wyzdrowialem do konca, ale okazalo sie ze nie. PP troche z trudem bo 5 kg dodalem, ale normalnie bylo, siady 1 seria myslalem ze nie zrobie, ale dosc przyzwoicie weszlo. No i niestety, 2 seria siadow, juz cos tak przeczuwalem ze nie [...]
Sorki za double, odrazu mowie, ale lepsza czytelnosc jest jak wypiska samego treningu DT - PP 40 kg 2x15 - Przysiad 100kg 2x15 - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x8 70 kg - Brzucha nie robilem bo mi sie nie chcialo juz dzis, jutro skakanke jako aero walne Wrazenia po treningu: PP- troche ciezko, nowy gryf mam i dopiero ten wazy naprawde 10 kg [...]
Obydwa pomiary na wydechu! Wtorek: Brzuch: ABS lv 9 Nogi: prostowanie nóg w siadzie, suwnica, przysiad, przysiad na jedną noge, żuraw i uginanie nóg w leżeniu na łydy: wspięcia na palce ino Klata: pompki męskie z obciążeniem, wyciskanie na ławce, wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym [...]
28.11.11r.- Dzis pompowalismy nogi! - Przysiad 110x8/90x16/70x24 - Polprzysiad front 20x50/16x60/12x65/10x70/8x75/6x80 - Wykroki w miejscu 12x50kg/18x40kg(na jedna noge)(docelowo 24 regres) - Zuraw 2x15 - MC sztywniak 80x10/70x16 - Wspiecia na palce+piety 20+20 40kg(na hantli)/ 1x max 32kg Trening w 1 zdaniu hardcorowy, jak przystoi, az mi sie [...]
Nogi 1. Przysiad 100x10/80x15/70x20 2. Polprzysiad targetowy 20x55/16x65/12x70/10x75/8x80/6x85 3. Wykroki w miejscu 12x40kg(na 1 noge)/24x30kg(na 1 noge) 4. Zuraw 2x15 5. MCNPN 10x90/16x80 6. Wspiecia na palce+piety ze sztangielkami 20+20 47,5kg(na 1)/1 x max 37,5kg Zmniejszylem w tych siadach i przynajmniej caly trening zrobiony normalnie. [...]
Racja może faktycznie trochę uogólniłem, bo są wyjątki od tego, ale to raczej w krótkim okresie czasu i przy dobrym nadzorze kogoś ogarniętego. Tak apropo prawdziwy żuraw powinien być wykonywany właśnie na takiej ławce, żuraw na ziemi to tylko improwizacja spowodowana brakiem takiego sprzętu, która nota bene strasznie męczy kolana i dlatego go nie [...]
23.12.11 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 uginanie nóg siedząc wszystkie sztabkix12/x2 żuraw 3xmax podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc 8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 unoszenie z opadu z obiążeniem 12x20kg/20x10kg/18x10kg młotki [...]
[...] od dzisiaj wykroki tylne uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/ nie zrobiłem drugiej serii, bo linka yebła }:-( żuraw 3xmax 3xmax 3xmax podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc 8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc 7x10kg/6x10kg/5x10kg/2 cc (podchwyt) - normalny [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 3 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 poprzednio 125 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio 4 sztabki x 12 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 75 x 8 95 x 8 115 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4.Uginanie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]