żuraw

Skror gora+bardziej odstajaca klatka to ja bym to widzial tak: 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt to cwiczenie bardzo ladnie rozbuduje Ci klatke opraz p 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt skos ok 30* 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt i to tez na skosie 30* Wg mnie tylko przy skupieniu sie na gorze nie trzeba wrzucac 2x w tygodniu klatki zeby [...]

To daj przysiad przedni Jeśli chcesz poprawić środek klaty to polecam Wyciskanie hantli chwytem młotkowym(na tv.sfd jest) 2 skosy mijają sie z celem. Albo 2 skosy bez płaskiej lub płaska i 1 skos w zupełności wystarczą. żuraw http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Zuraw

Nie, nie ujdzie. 40kg obciążenia to trochę mało... Zrobiłbym na twoim miejscu jakieś FBW np. A: Przysiady ze sztangielkami 3-4s Podciąganie na drązku 3-4s Pompki na poręczach 3-4s Wyciskanie hantli siedząc 3s Uginanie ze sztangielkami 2s B: Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Pompki z nogami wyżej z [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s <-- czy tu moge szerokość zmieniać co trening i podchwyt z nadchwytem czy moze co tydzien ? unoszenie z [...]

[...] płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). krzesełko 3s żuraw 3s wspięcia na palce siedząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąsko 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, [...]

dzieki za odpowiedz napisales 2a 2b czy to maja byc takie super serie czyli seria 2a i odrazu seria 2b? czy normalny trening najpierw przysiady 4 serie, puzniej zuraw 3 serie, puzniej wykroki 3 serie itd. niemoge nigdzie znalezc jak wykonywac prawidlowo zuraw a nigdy nierobilem tego cwiczenia wrzuce moze odrazu tu swoj caly plan treningowy do [...]

02.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek MDS ściąganie drążka szeroki [...]

Czyli cwiczenia bazowe zostawimy-mozesz w sumie stosowac nadal rampe-ale otwarta x 5. Tak jak pisal grimgir-nie masz ustalonej ilosci serii.Wsyztsko zalezy od predyspozycji danego dnia-ale takim wyznacznikiem niech bedzie 5 seri poczatkowych i mozliwy atak na 1-3p. I b.wazne-przeskoki ciezaru powinny byc duze-by aktywowac wysztskie wlokna. KLATA [...]

NOGI - NIE PAMIĘTAM JAKI DZIEŃ, ALE ZROBIŁEM 1) Pistolety 12 0kg 12 0kg 12 0kg Martwy Ciąg 12 53kg 12 53kg 12 53kg +1kg 2) Żuraw 12 15kg 12 15kg 12 15kg Wykroki 12 25kg 12 25kg 12 25kg -25kg Ogólnie: Pistolety - fajnie weszły, ale jak na razie trudno z równowagą na samym dole Martwy - w hoy ciężko, progresja jest, nawet o ten kilogram, ale jest. [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

[...] 2s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s B2 Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s żuraw 3s Wspiecia na place stojąc 3s Podciąganie na drażku 4s Wiosłowanie sztangą 3s MC 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s [...]

A1 ciezki Wyciskanie poziom 4s DAJ 3 SERIE Wyciskanie hantle skos gora 3s rozpietki 3s Push Press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s DAJ PODCIAGANIE SZTANGI, ALE SZEROKIM CHWYTEM, TYLKO DO MOSTKA Pompki na poreczach 3s Prostowanie ramienia w opadzie 2 s A2 lekki Dipsy 3s //2S Wyciskanie sztangi skos dol 3s //2S Unoszenie bokiem 3s //TUTAJ [...]

25 VIII 2010 - klatka i biceps Wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 42kg - 10 42kg - 10 43kg - 8 43kg - 8 + 2 z pomocą kumpla Przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie 2x16,5kg - 10 2x16,5kg - 10 2x17kg - 8 2x17kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Rozpiętki 2x13,25kg - 10 2x13,25kg - 10 2x13,5kg - 8 2x13,5kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Unoszenie [...]

wyprosty siedząc 3 x 12 --> syzyfki ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 --> francuz jednorącz siedząc żuraw 3 x 8 --> żuraw nie potrzebujesz nic oprócz sztangi z obciążeniem uginanie leżąc 3 x 12 mc na sztywnych nogach ściąganie drążka do klatki 3 x 12 daj wiosło sztangielkiem, nie jest to substytut ale trudno face pull podciaganie [...]

na dwugłowy robię żuraw tylko nie złą wersję planu wkleiłem. Wklejam wszystko tak jak należy teraz. Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -przysiady wykroczne 4x -żuraw 3x -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi [...]

Nogi: - przysiady tylnie 3s - zuraw 3s Co to jest zuraw? Nogi: - przysiady przednie 3s A może być wypychanie na suwnicy lub prostowanie na maszynie?

[...] 40 x 3 2. Squat rampa 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 3. rdl rampa 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 4. wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 5. żuraw 4 x 10 cw x 10 cw x 10 6. wspiecia na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na max 86 x 10 116 x 10 146 x 10 131 x 31 116 x 33 101 x 30 7. spięcia na ławce rzymskiej 2 [...]

Trening Push&Pull B1 pull ciężko Martwy ciąg 1. 6x 52kg 2. 6x 56kg 3. 6x 63kg 4. 6x 69kg 5. 6x 73kg (+3kg) Podciąganie na drążku podchwytem 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg 4. 8x 0kg Żuraw 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg Wiosłowanie sztangą 1. 8x 43kg 2. 8x 45kg 3. 8x 50kg (+2kg) High Pull 1. 8x 33kg 2. 8x 35kg 3. 8x 37kg 4. 8x 41kg (+2kg) [...]

Nie ma nic na dwugłowy uda. Lekko: Wykroki 3s Żuraw 3s Cięzko: Przysiady ze sztangą 4s Syzyfki 3s Żuraw 3s